نصف ساعة فقط من المشي، يتغير بعدها كل شيء، يستعيد الجسم رشاقته، وتحترق الدهون، وتجري الدماء أسرع في الشرايين. 30 دقيقة يوميا من المشي، تزيد قدرة الرئتين على التنفس ويستقر القلب في مكانه ويفرز الجسم هرمونات السعادة. انها رياضة لا تحتاج الى أكثر من حذاء رياضي وقرار بأن تترك مقعدك في البيت أو المكتب والسيارة وتتحرك خطواتك على الطريق، ومعها تسقط الأمراض والدهون عن القلب والشرايين ويذهب الاحساس بالتعب والخمول ويختفي الصدأ من فوق العضلات وتصبح انسانا آخر.
روتين يومي يفضل معظمنا ركوب السيارة بدلا من المشي عند الذهاب الى السوق، أو اجراء مكالمة هاتفية مع صديق بدلا من زيارته شخصيا، لذلك لا عجب انه مع انقضاء كل عقد ترانا نمشي مسافة أقل يوميا. على ان احدى الدراسات التي اجريت أخيرا في جامعة فلوريدا الأميركية تعطينا حافزا للمشي، وتبين لنا الفائدة التي نجنيها من هذه الرياضة السهلة، اذ تظهر هذه الدراسة ان المشي من 20 الى 30 دقيقة من ثلاث الى خمس مرات في الاسبوع يعزز الرشاقة ويحسن اللياقة البدنية بسرعة، تماما كالجري، كما انه من السهل تحويل المشي الى عادة أو روتين يدخل في صلب حياتنا اليومية.
أهمية المشي للمشي فوائد مذهلة منها: تحسين كفاءة نظام القلب والأوعية، حيث يعمل على تقوية القلب والرئتين بصورة تدريجية ويجعله، أكثر قدرة على ضخ الدم المشبع بالأوكسجين الى مختلف اجزاء الجسم بجهد أقل. على المدى الطويل يكسبنا المشي المزيد من الحيوية والطاقة الى جانب قدرة أكبر على التحمل. المشي أسهل من أي رياضة أخرى، كما انه أقل أنواع الرياضات افرازا للعرق وأقلها خطورة ايضا. يجعل المشي شكل الساقين منسجما ومتناغما مع جميع اجزائهما من دون بروز تصلب في مكان من الساق وليونة في مكان آخر. اما الركض فيعمل على نمو عضلات ربلة الساق تحديدا وتضخمها من دون بقية الأجزاء، الأمر الذي يجعل منظر الساق منفرا بعض الشيء خاصة للمرأة. أيضا يعمل المشي على جعل الأرداف مشدودة. حين تؤرجح ذراعيك الى الامام والى الخلف فإنك تعمل ايضا على تقوية العضلات في الكتفين والجزء العلوي من الظهر. عند المشي يقوم الجسم بايداع المزيد من الكالسيوم في العظام، الأمر الذي يساعد في تجنب الاصابة بمرض تخلخل العام أو هشاشتها. يساعد المشي على زيادة انتاج مادة 'الاندروفينان' التي تعرف بهرمونات الجسم السعيدة، حيث تعمل على رفع معنوياتك كما تغمرك بشعور عام من الراحة والسعادة. لا يسبب المشي أي مشكلات صحية ولا يلحق بالمرء أي اصابات خطيرة، نظرا الى كونه رياضة خفيفة وغير شاقة. لذلك يعد المشي مثاليا لأي شخص لديه مشكلات في الركبة مثلا أو في الظهر.
حرق الدهون لعل المفاجأة السارة هنا ان المشي يساعد على حرق الدهون، فوفقا لدراسة اجرتها جامعة ماساشوستس الأميركية فان المشي مدة 45 دقيقة بمعدل أربع مرات اسبوعيا، قد يجعلك تفقد أكثر من ثمانية كيلوغرامات سنويا، من دون ان تكون مضطرا لتغيير نظامك الغذائي. وكقاعدة عامة يعمل المشي بسرعة ميلين في الساعة على حرق 180 ـ 220 سعرة حرارية في الساعة.
الخطوات الأولى اذا كنت تمارس رياضة المشي لأول مرة حاول مراعاة الخطوات التالية: ابدأ ببطء ثم زد السرعة والمسافة تدريجيا. امش بسرعة تسمح لك بالتنفس لا باللهاث. احمل معك زجاجة ماء بحيث تأخذ منها رشفات متقطعة لكي لا تصاب بالجفاف. اختر طريقا آمنا عند المشي لا توجد فيه عراقيل أو عقبات من أي نوع، واحرص على تغييره من حين الى آخر تجنبا للشعور بالملل والضجر. اذا لم يكن لديك ادنى وقت لمزاولة رياضة المشي يوميا، حاول كبداية ان تترجل من السيارة في مكان بعيد قليلا عن الجهة التي تقصدها بحيث تقطع المسافة المتبقية مشيا، يمكنك ايضا الاستغناء عن المصعد كلما سنحت الفرصة واستبداله بصعود الدرج وهبوطه. يجب ان تدرك ان المشي بصورة أسرع مدة خمس دقائق لا ينطوي على الفائدة ذاتها التي يحققها المشي بخطوات ثابتة ومنتظمة مدة عشر دقائق.
قواعد المشي لا تكمن الأهمية هنا في المشي في حد ذاته، انما في الآلية أو الطريقة التي نمشي بها، فيما يلي بعض القواعد الاساسية التي ننصحك باتباعها عند المشي للحصول على أفضل النتائج الممكنة: الوضعية: ارفع صدرك الى الامام واجعل كتفيك مفتوحتين ومسترخيتين. الذراعان: اثن المرفقين عند زاوية تسعين درجة واجعلهما قريبين من الجسم، وتأكد ان الحركة مصدرها الكتفان لا الذرعان. القدمان: بخلاف الركض حين يتعين وضع القدم كلها على الأرض، فانه يتعين عليك في المشي وضع الكعب أولا تليه اصابع القدم. البطن: احرص على ان تكون عضلات البطن مشدودة الى الداخل. الخطوة: اختر خطوة مناسبة عند المشي بحيث لا تكون القدمان متباعدتين جدا أو متقاربتين جدا.
-------------------- المشاركات: 4820 | من: Kuwait | تاريخ التسجيل: أبريل 2001
|
واذا انتي بالامارات عندج بحيرة خالد بالشارجة خوش مكان للمشي او شاطئ الممزر في دبي واذاعندج اجازة كورنيش بوظبي عالم ثاني بس الرطوبة شلون يبيليج اوكسجين اوتعالي الممشى عندنا احسن في السرة او مشرف
-------------------- المشاركات: 4820 | من: Kuwait | تاريخ التسجيل: أبريل 2001
|
-------------------- ألا يا طفل لا تكبر كذا أجمل كذا أطهر كذا لا هَـم يتراكم كذا لا حزن يتجدد ترى أكبر كذبة عشناها00 " يوووه00 متى نكبر ؟ " احلم قد ما تقدر وإذا خفت00 خبّي أحلامك بدفتر ترى الأيام سرّاقة والأحلام تتبخر ! المشاركات: 270 | تاريخ التسجيل: ديسمبر 2004
|
إرسال هذه الصفحه لصديق!
لطباعه هذا الموضوع
![[Smile]](smile.gif)
![[thinking]](graemlins/thinking.gif)
![[crazy]](graemlins/crazy.gif)
![[happy]](graemlins/happy.gif)
![[Big Grin]](biggrin.gif)
![[Frown]](frown.gif)
![[Razz]](tongue.gif)
![[rose]](graemlins/40.gif)
