This is topic امش يوميا ولو لمدة نصف ساعة in forum ساحه العنايه العامه بالصحه والجسم at منتــدى الســالميــه.


To visit this topic, use this URL:
http://salmiyaforum.net/cgi-bin/ultimatebb.cgi?ubb=get_topic;f=15;t=000151

---

مرسلة من Kuwaity (رقم العضويه 4) on :
 
امش يوميا ولو لمدة نصف ساعة





نصف ساعة فقط من المشي، يتغير بعدها كل شيء، يستعيد الجسم رشاقته، وتحترق الدهون، وتجري الدماء أسرع في الشرايين. 30 دقيقة يوميا من المشي، تزيد قدرة الرئتين على التنفس ويستقر القلب في مكانه ويفرز الجسم هرمونات السعادة.
انها رياضة لا تحتاج الى أكثر من حذاء رياضي وقرار بأن تترك مقعدك في البيت أو المكتب والسيارة وتتحرك خطواتك على الطريق، ومعها تسقط الأمراض والدهون عن القلب والشرايين ويذهب الاحساس بالتعب والخمول ويختفي الصدأ من فوق العضلات وتصبح انسانا آخر.


روتين يومي
يفضل معظمنا ركوب السيارة بدلا من المشي عند الذهاب الى السوق، أو اجراء مكالمة هاتفية مع صديق بدلا من زيارته شخصيا، لذلك لا عجب انه مع انقضاء كل عقد ترانا نمشي مسافة أقل يوميا. على ان احدى الدراسات التي اجريت أخيرا في جامعة فلوريدا الأميركية تعطينا حافزا للمشي، وتبين لنا الفائدة التي نجنيها من هذه الرياضة السهلة، اذ تظهر هذه الدراسة ان المشي من 20 الى 30 دقيقة من ثلاث الى خمس مرات في الاسبوع يعزز الرشاقة ويحسن اللياقة البدنية بسرعة، تماما كالجري، كما انه من السهل تحويل المشي الى عادة أو روتين يدخل في صلب حياتنا اليومية.


أهمية المشي
للمشي فوائد مذهلة منها:
تحسين كفاءة نظام القلب والأوعية، حيث يعمل على تقوية القلب والرئتين بصورة تدريجية ويجعله، أكثر قدرة على ضخ الدم المشبع بالأوكسجين الى مختلف اجزاء الجسم بجهد أقل.
على المدى الطويل يكسبنا المشي المزيد من الحيوية والطاقة الى جانب قدرة أكبر على التحمل.
المشي أسهل من أي رياضة أخرى، كما انه أقل أنواع الرياضات افرازا للعرق وأقلها خطورة ايضا.
يجعل المشي شكل الساقين منسجما ومتناغما مع جميع اجزائهما من دون بروز تصلب في مكان من الساق وليونة في مكان آخر. اما الركض فيعمل على نمو عضلات ربلة الساق تحديدا وتضخمها من دون بقية الأجزاء، الأمر الذي يجعل منظر الساق منفرا بعض الشيء خاصة للمرأة. أيضا يعمل المشي على جعل الأرداف مشدودة.
حين تؤرجح ذراعيك الى الامام والى الخلف فإنك تعمل ايضا على تقوية العضلات في الكتفين والجزء العلوي من الظهر.
عند المشي يقوم الجسم بايداع المزيد من الكالسيوم في العظام، الأمر الذي يساعد في تجنب الاصابة بمرض تخلخل العام أو هشاشتها.
يساعد المشي على زيادة انتاج مادة 'الاندروفينان' التي تعرف بهرمونات الجسم السعيدة، حيث تعمل على رفع معنوياتك كما تغمرك بشعور عام من الراحة والسعادة.
لا يسبب المشي أي مشكلات صحية ولا يلحق بالمرء أي اصابات خطيرة، نظرا الى كونه رياضة خفيفة وغير شاقة. لذلك يعد المشي مثاليا لأي شخص لديه مشكلات في الركبة مثلا أو في الظهر.


حرق الدهون
لعل المفاجأة السارة هنا ان المشي يساعد على حرق الدهون، فوفقا لدراسة اجرتها جامعة ماساشوستس الأميركية فان المشي مدة 45 دقيقة بمعدل أربع مرات اسبوعيا، قد يجعلك تفقد أكثر من ثمانية كيلوغرامات سنويا، من دون ان تكون مضطرا لتغيير نظامك الغذائي.
وكقاعدة عامة يعمل المشي بسرعة ميلين في الساعة على حرق 180 ـ 220 سعرة حرارية في الساعة.


الخطوات الأولى
اذا كنت تمارس رياضة المشي لأول مرة حاول مراعاة الخطوات التالية:
ابدأ ببطء ثم زد السرعة والمسافة تدريجيا. امش بسرعة تسمح لك بالتنفس لا باللهاث.
احمل معك زجاجة ماء بحيث تأخذ منها رشفات متقطعة لكي لا تصاب بالجفاف.
اختر طريقا آمنا عند المشي لا توجد فيه عراقيل أو عقبات من أي نوع، واحرص على تغييره من حين الى آخر تجنبا للشعور بالملل والضجر.
اذا لم يكن لديك ادنى وقت لمزاولة رياضة المشي يوميا، حاول كبداية ان تترجل من السيارة في مكان بعيد قليلا عن الجهة التي تقصدها بحيث تقطع المسافة المتبقية مشيا، يمكنك ايضا الاستغناء عن المصعد كلما سنحت الفرصة واستبداله بصعود الدرج وهبوطه.
يجب ان تدرك ان المشي بصورة أسرع مدة خمس دقائق لا ينطوي على الفائدة ذاتها التي يحققها المشي بخطوات ثابتة ومنتظمة مدة عشر دقائق.


قواعد المشي
لا تكمن الأهمية هنا في المشي في حد ذاته، انما في الآلية أو الطريقة التي نمشي بها، فيما يلي بعض القواعد الاساسية التي ننصحك باتباعها عند المشي للحصول على أفضل النتائج الممكنة:
الوضعية: ارفع صدرك الى الامام واجعل كتفيك مفتوحتين ومسترخيتين.
الذراعان: اثن المرفقين عند زاوية تسعين درجة واجعلهما قريبين من الجسم، وتأكد ان الحركة مصدرها الكتفان لا الذرعان.
القدمان: بخلاف الركض حين يتعين وضع القدم كلها على الأرض، فانه يتعين عليك في المشي وضع الكعب أولا تليه اصابع القدم.
البطن: احرص على ان تكون عضلات البطن مشدودة الى الداخل.
الخطوة: اختر خطوة مناسبة عند المشي بحيث لا تكون القدمان متباعدتين جدا أو متقاربتين جدا.
 

---

مرسلة من أجمل إحساس (رقم العضويه 9558) on :
 
مافي أحسن من المشي..


راحه نفسيه ونشاط وفايده كبيييييره للصحه والقلب والرئه والعضلات ولكل شي.. لياقه ورشاقه


الحمدالله اني أحب المشي وما اعتبر كسلانه.. بس الله يقدرني على هالشي سنين وسنين ..


يعطيك ألف عافيه اخوي كويتي على هالموضوع المفيد..
 

---

مرسلة من Kuwaity (رقم العضويه 4) on :
 
الله يعافيج اجمل احساس

واذا انتي بالامارات عندج بحيرة خالد بالشارجة خوش مكان للمشي او شاطئ الممزر في دبي واذاعندج اجازة كورنيش بوظبي عالم ثاني بس الرطوبة شلون يبيليج اوكسجين

اوتعالي الممشى عندنا احسن في السرة او مشرف
 

---

مرسلة من أجمل إحساس (رقم العضويه 9558) on :
 
^
^


الجامعه اللي انا فيها أحلى مليون مره من كل اللي قلته.. صج تمشي هنيه جنك بدوله اجنبيه..


أمس ابوي زارني وقال لو انا منج اركض بهالمكان.. زرع و ورود و اكسجين عدل.. وعمي كان معاه يقول جنها الاحمدي قبل


أمس بعد الجو كان غيم و طق مطر شوي (رذاذ).. صج الجو عجيب كان..


أما بالحر والرطوبه.. الحمدلله ماصادفني وايد رطوبه الا بالصيف طبعا.. وفي ايام يكون الجو جاف يعني ممكن تمشي فيه بالليل..
 

---

مرسلة من Kuwaity (رقم العضويه 4) on :
 
اجمل احساس انا اتغشمر معاج بس

اهم شي ان الإنسان يمشي وباي مكان حتى لوكان جهاز مشي بالبيت او النادي

على العموم شكرا على مرورك وزيارة الموضوع

[ مارس 31, 2006, 06:28 AM: تم تحرير المشاركه من قبل: Kuwaity ]
 

---

مرسلة من أجمل إحساس (رقم العضويه 9558) on :
 
^
^


لوووول.. عادي يبا ما صار شي..


فعلا اهم شي ان الواحد يمشي ولو على الجهاز..
 

---

مرسلة من قمرة البدور (رقم العضويه 46463) on :
 
شـكرا ع الموضوع
 

---

مرسلة من Maab (رقم العضويه 10072) on :
 
موضوع مفيد
أحلى مابيه قواعد المشي .. لأنها مهمه ايضاً
شكراً كويتي
 

---

مرسلة من red-rose (رقم العضويه 19380) on :
 
صحيح مافية احسن من المشي

يسلموا ع الموضوع
 

---

مرسلة من كـــبــــر_الــحـــب (رقم العضويه 23241) on :
 
شكرا على الموضوع
والله بحاول اني اتمشى اكثر من 30 دقيقة في اليوم
 

---

مرسلة من فطونة (رقم العضويه 19557) on :
 
تسلم على الموووضوع الحلووو


المشى في الحر بس بشرط يكون فليل والله يعين


يعطيك العافيه


تحياتى لك
 

---

مرسلة من spanish-moon (رقم العضويه 15216) on :
 
وحدة كسلانة زيي ماعمرها مشيت وجيت هنا امشي كل يوم روحة ورجعه للمدرسة

لا وايام الثلج عذاااااااب

بس مفيد
 

---

مرسلة من sanderella (رقم العضويه 43713) on :
 
mawdou3 mofid
 

---

مرسلة من &بنت النــور& (رقم العضويه 12387) on :
 
انا امشي بليوم تقريبا نص ساعه او اكثر
من جد الواحد يحس بالنشاط والحيويه
مشكور عا الموضوع المفيد
 

---

مرسلة من بـدونـ حبيـب (رقم العضويه 64338) on :
 
حمدالله , عن نفسي يومياً اخذ ساعه رياضه
الواحد لمن يلعب رياضه يومياً يحس بنفسه مصحصح 100%

للمعلومه . .
علماء قالو . .
تلعب رياضه ساعه واحد في اليوم تبعد راخ يروح عنك الملل , وتحس بنفسك نشييييط

ثانكس لصاحب الموضوع
 

---

مرسلة من nseeran (رقم العضويه 49493) on :
 
اشكركم على المعلوومة المفيييدة بس كنت بالاول امشي والحيين وقفت بس انشالله اعااودمرة ثاانية
 

---

مرسلة من MR_BJ (رقم العضويه 48858) on :
 
يسلمووووووو . .. .


قمة في الروعة . .
 

---

مرسلة من هاله جمال (رقم العضويه 35423) on :
 
مرسي
 

---

مرسلة من addiction (رقم العضويه 64881) on :
 
مشكووووووووووور حبيبي يعطيك العافيه على الموضوع الجميل
 

---

UBB.classic™ 6.7.1