This is topic 10 نصائح مفيدة قبل النوم in forum ساحه العنايه العامه بالصحه والجسم at منتــدى الســالميــه.


To visit this topic, use this URL:
http://salmiyaforum.net/cgi-bin/ultimatebb.cgi?ubb=get_topic;f=15;t=000165

---

مرسلة من أخت القمر (رقم العضويه 17970) on :
 
السلام عليكم
قريت هالموضوع فمنتدى و عجبني و حبيت انقل لكم اياه و ان شاء الله تستفيدون

1) تجنبى استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
2) تجنبى التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.
3) تجنبى تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تتركى نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظين طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
4) حاولى ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنبى ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
5) تجنبى النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
6) قبل موعد النوم، تجنبى أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.
7) احرصى على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
8) اطفئى أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.
9) تناولى كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
10) إذا كنت تعانين من الأرق، حاولى القيام بنشاط بسيط ثم حاولى العودة للنوم مرة أخرى.




 

---

مرسلة من فطونة (رقم العضويه 19557) on :
 
مشكوره على النصائح


يعطيج العافيه


تحياتى لج
 

---

مرسلة من shamshoom (رقم العضويه 13) on :
 
Thank you! Useful info
 

---

مرسلة من A L- K O U T (رقم العضويه 5802) on :
 
شنو هالنصائح للبنات بس!

وحننا مالنا رب يعني
 

---

مرسلة من spark (رقم العضويه 10288) on :
 
لول
لا المعلومات تنفع حق الكل
مشكورة ع الانفو
 

---

مرسلة من أخت القمر (رقم العضويه 17970) on :
 
فطونة تسلمين على المرور

شمشوم العفو ولو

الكوت بس اللي كاتبه الموضوع جذي بس ولا يهمك المرة الياية بيكون صيغته مذكرة

spark يعطيج العافية على المرور
 

---

مرسلة من قمرة البدور (رقم العضويه 46463) on :
 
شكرا ع الموضوع
 

---

مرسلة من أجمل إحساس (رقم العضويه 9558) on :
 
نصايح اكثر من رائعه ومفيده


يعطيج الف عافيه حبيبتي اخت القمر
 

---

مرسلة من red-rose (رقم العضويه 19380) on :
 
يعطيك العافية اخت القمر عالنصائح
 

---

مرسلة من نسمة الحب (رقم العضويه 27091) on :
 
والله مشكوره بس كل الي قلتيه اسويه لازم اشرب شاي بالليل
بلعب رياضه قبل النوم
على طول نقاشات تعصب


ايش اسوي
 

---

مرسلة من جنات الورد (رقم العضويه 57810) on :
 
يسلمو على الموضوع بس بدي اسألك شو الاضرار لما نمشي ونروح ننام على طول
 

---

مرسلة من كـــبــــر_الــحـــب (رقم العضويه 23241) on :
 
شكرا على الموضوع
 

---

مرسلة من spanish-moon (رقم العضويه 15216) on :
 
مشكوورة ع المعلومات المفيدة
 

---

مرسلة من weroode (رقم العضويه 29434) on :
 
موضوع كتير مفيد

مشكوورة اختي
 

---

مرسلة من &بنت النــور& (رقم العضويه 12387) on :
 
يعطيك الف عافيه على النصائح
مشكوررررررررررره
 

---

مرسلة من MR_BJ (رقم العضويه 48858) on :
 
مشكوووووووورة على النصايح ألي ولا أروع . . .
 

---

UBB.classic™ 6.7.1