مرسله في
اليكم تسعه من التمارين الاساسيه لممارسة الرياضه وللحفاظ على الرشاقه العاليه وقوة العضلات والصحة الجسميه مرفقه بصور متحركه تشرح كل تمرين على حد
1. الصّدر استلقى أسفل مواجهة الأرضيّة بأرجلك معًا . ضع أذرعك في جوانبك فقط فوق صدرك, عرض الكتف على حدة و كفوف تواجه نحو الأرضيّة . ارفع صدرك خارج الأرض حتّى تصل إلى القمّة تقريبًا - - لكنّ لا تقفل مرافقك . دائمًا أبق مرافقك المنحناة قليلاً . عد إلى الأسفل و أعد . إذا كان هذا التّمرين صعبًا جدًّا إذًا, اثن ركبك .
2. الظّهر قف جزئيًّا على مقعد رفيع بوزن الجسم يستند على أرجلك و اليد اليسراء . أبق كلا الأرجل و اليد اليسراء موضوعة في الوسط بالمقعد . امسك ثقل في ساعدك الأيمن و شدّ الوزن نحو جذعك . ارفعه حتّى أطراف الأصابع مرفقك مباشرةً . انخفض و أعد . الجوانب المتعاقبة .
3. الأكتاف قف مستقيمةً, الأذرع في جوانبك . امسك ثقل في كلّ يد, بالكفوف المواجهة نحو جسمك و مرافقك قليلاً انحنت . ببطء يرفع كلتا الثقل في خطّ مستقيم لتحمّل المستوى . أبق مرافقك المنحناة قليلاً . انخفض و أعد
4. العضلة اجلس على مقعد ميّال مع ثقل في كلّ يد أثناء إبقاء شقّتك الخلفيّة ضدّ المقعد . في الموضع البادئ أسلحتك ستتدلّى إلى الأسفل . بمفاصلك التي تواجه الأرضيّة, داول الثقل نحو أكتافك . احتفظ بخطّ مستقيم معاصمك . انخفض و أعد
5. ثلاثيّة الرّءوس اجلس في نهاية مقعد ( من الأفضل بالدّعم الخلفيّ ) و امسك ثقل بكلتا اليدين, الكفوف التي تواجه صاعدًا . أبق مرافقك المشارة نحو السّقف . ارفع نفقات الثقل . ببطء أقلّ إلى الموضع البادئ و يعيد .
6. عضلة الرّباعيّة قف مستقيمةً مع ثقل في كلّ يد . أبق أذرعك في جوانبك, كفوفك تواجه إلى الدّاخل . يجب أن تكون أقدامك عن عرض الورك على حدة . الخطوة إلى الأمام برجلك اليسراء أبعد قليلاً من عادةً ستخطو . هو يجب أن يُنْحَنَى في 90 زاوية درجة . تأكّد أن ركبتك لا تمرّ أصابع قدمك . عد إلى البداية و أعد, مداولة الأرجل .
7. الأربطة استلق على الأرضيّة بأقدامك على مقعد . ارفع جذعك حتّى بواطن قدم أقدامك مستوية, ثمّ ببطء تدفع بأقدامك و تتقوّس ملكك ثانيةً حتّى تُسَانَد بأقدامك و أكتافك . انهرت ببطء . أعد التّمرين . لجعله أصعب, إراحة فقط كعوب أقدامك على المقعد .
8. البطن استلق تمامًا طريحة الفراش . اعمل قبضةً و ضعه بين ذقنك و ترقوتك . باليد الأخرى يمسك بمعصمك . هذا يخفيك عن تحريك رأسك و يقلّل الشّدّ على رقبتك . اثن ركبك و بدون تحريك جسمك السّفليّ, جعّد جذعك العلويّ نحو ركبك حتّى تكون عظم كتفك بنفس العلوّ خارج الأرض كممكن . انخفض و أعد .
و التمرين التاسع ا9.أسفل الظهر استلق وجه على مقعد أو على الأرضيّة . مدّ أذرعك و أرجلك إلى الأمام و الشّقّة مثل السّوبرمان يطير خلال الهواء . في آنٍ واحد يرفع أذرعك و أرجلك حوالي 5 بوصة خارج الأرض . امسك لبرهة و عد لبدء النّقطة . أعد .
تحياتي لكم و أتمنى أستفدتوا من التمارين 7aBoBah
--------------------
أبشرك قلبي نسى طعم الآلام .. نموت لكن ما تموت الكرامه دامك نويت الصد فالوعد قدام من يومنا حتى تقوم القيامه ....
ياللي تقول في غيبتك حدي أيام .. و يرد قلبي يشتكي من غرامه بهديك للهجران عام ورى عام .. لا عاش راسي لو رجع في كلامه
.. حــبوبہ ..
المشاركات: 14858 | من: كو المحبة يـــت | تاريخ التسجيل: يوليو 2003
|
( مشكورة عالموضوع .. وإن شاءالله الكل يستفيد منه .. )
--------------------
حبيب الأرض يا أنت.. إذا شفت الحزن طوق طريق البيت إذا شفت الخطر قادم تهجى باسم الكويت و أرمي في عيون الخوف حفنة من رمل الكويت و أرمي في لهيب الحقد ضحكة من بحر الكويت
المشاركات: 4176 | من: دولة الكويت | تاريخ التسجيل: يناير 2002
|
الموضوع مغلق
لطباعه هذا الموضوع
![[Big Grin]](biggrin.gif)
![[Wink]](wink.gif)
![[Smile]](smile.gif)
![[Roll Eyes]](rolleyes.gif)
