**الريجيم** 1-اليوم الاول: اي صنف البان منزوع الدسم(لبن زبادي- لبن حليب- لبن رايب- جبن قريش)+خيار او خس ولكن صنف واحد فقط طوال اليوم يعني اذا بدأتي جبن قريش + خيار تكملين اليوم على هذا وتقسمي على 3 او 5 وجبات باي كميه تريدين. 2-اليوم الثاني: فاكهه صنف واحد طوال اليوم على 3 او 5 بأي كميه تريدين ولكن احذري خمس فواكه ممنوعه(المانجو _الموز_البلح_التين_العنب). 3-اليوم الثالث: مثل الاول 4- اليوم الرابع: مثل الثاني 5-اليوم الخامس: اي صنف بروتين(سمك او لحم او دجاج او بيض) +خيار او خس طول اليوم ولكن صنف واحد فقط يعني خيار +سمك فقط طول اليوم. 6-اليوم السادس: خضراوات مسلوقه في ماء فقط دون اي شوربه او مكعبات ماجي ويمكنك وضع التوايل والملح حسب الرغبه ووزعيها على 3 او 5 وجبات. ماعدا(البطاطس والبطاطا والبسله والبقوليات) 7-اليوم السابع: فواكه مشكله ماعدا الخمسه الممنوعين طوال اليوم على 3 او 5 وجبات 8-اليوم الثامن: مثل الاول 9- اليوم التاسع: سلطه خضراء طوال اليوم على 3 او 5 وجبات 10-اليوم العاشر: مثل الثاني بعد الانتهاء من اليوم العاشر يكون راحه لمدة يوم واحد فقط
--------------------
قلب حساس
المشاركات: 18694 | من: Disney World | تاريخ التسجيل: يوليو 2003
|
اليك بعض التمارين التي يمكن أن تمارسينها يومياً وسوف تشعرين بالفرق بعد فترة وجيزة من ممارستها..
تمرين خاص بالخصر (1 الى 4)
تمددي على جنبك الأيمن ، ومدي اليد اليمنى أمامك، وضعي الي الأخرى فوق رأسك. استندي الى اليد الممدودة وأرفعي القسم الأعلى من جسمك. وارفعي في الوقت نفسه الرجل اليسرى حتى يلامس المرفق الأيسر الركبة اليسرى، ثم عودي الى الوضعية الأساسية. كرري التمرين (8) مرات ، ثم (8) مرات أخرى مع رفع القدم عالياً، ثم (8) مرات ثالثة تناوباً بين ثني الرجل ومدها. وفي النهاية ، الامساك بالقدم الممدودة وشدها لمدة (10) ثوان. كرري التمرين بكاملة معكوساً.
اليك بعض التمارين التي يمكن أن تمارسينها يومياً وسوف تشعرين بالفرق بعد فترة وجيزة من ممارستها..
تمرين خاص بالخصر (1 الى 4)
تمددي على جنبك الأيمن ، ومدي اليد اليمنى أمامك، وضعي الي الأخرى فوق رأسك. استندي الى اليد الممدودة وأرفعي القسم الأعلى من جسمك. وارفعي في الوقت نفسه الرجل اليسرى حتى يلامس المرفق الأيسر الركبة اليسرى، ثم عودي الى الوضعية الأساسية. كرري التمرين (8) مرات ، ثم (8) مرات أخرى مع رفع القدم عالياً، ثم (8) مرات ثالثة تناوباً بين ثني الرجل ومدها. وفي النهاية ، الامساك بالقدم الممدودة وشدها لمدة (10) ثوان. كرري التمرين بكاملة معكوساً.
تمرين الليونة (5 الى 7)
اجلسي ورجلك اليسرى الى الخلف ورجلك اليمنى مثنية تحتك، امسكي قدمك اليسرى بيدك اليسرى وشديها نحو الأعلى قدر الامكان مع الاستناد على اليد الأخرى . ابقي على هذا الوضع لمدة (10) ثوان . كرري التمرين معكوساً
--------------------
قلب حساس
المشاركات: 18694 | من: Disney World | تاريخ التسجيل: يوليو 2003
|
لكي تحصلي على رشاقة دائمة، غيري عاداتك ولا تغيري أنواع طعامك، وابتعدي عن الريجيم، واتبعي خمس نصائح كل أسبوع من النصائح التالية، وسوف تقومين بالتدريج البطئ ببناء نظام وأسلوب جديدين لحياة جديدة...
خالية من الحمية والكيلوجرامات الثقيلة وعذاب الصراع مع الطعام، وما عليك لكي تحققي هذا الحلم سوى أن تلقي جانباً كل كتب الحمية والريجيم وتتبعي هذه النصائح:
· اذا شعرت بالجوع، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق، ولو استمرت رغبتك في الطعام، فأنت فعلاً جائعة ولا ضرر من الأكل.
· كلي ببطء وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام.
· اختاري طعامك جيداً ولا تأكلي الا ما يستحق دخول معدتك.
· لا تأكلي وأنت واقفة، حيث أن اتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف رطل أسبوعياً.
· عودي نفسك على كثرة الحركة، حتى وأنت جالسة، فأي حركة تفقدك بعض السعرات الحرارية.
· قومي يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية.
· اذا شعرت بالشبع ، فلا تأكلي المتبقي في الطبق، حتى لو دفعت ثمنه للمطعم.
· لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنت جائعة.
· اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي.
· اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن.
· اكتبي قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة.
· لا تختلقي الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدعين الا نفسك
· اذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم، فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية.
· لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، فيمكنك القيام بها وأنت تشاهدين التلفزيون.
· اذا دعيت الى مأدبة فركزي على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة.
· قسمي وجبتك الى ثلاث أقسام (للخضر والفاكهة، والنشويات ،والبروتين).
· لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة.
· قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم
· اصعدي السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي.
· كلي الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات.
· حاولي الاننتهاء من أعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد.
تحياتي 7aBoBah
--------------------
أبشرك قلبي نسى طعم الآلام .. نموت لكن ما تموت الكرامه دامك نويت الصد فالوعد قدام من يومنا حتى تقوم القيامه ....
ياللي تقول في غيبتك حدي أيام .. و يرد قلبي يشتكي من غرامه بهديك للهجران عام ورى عام .. لا عاش راسي لو رجع في كلامه
.. حــبوبہ ..
المشاركات: 14858 | من: كو المحبة يـــت | تاريخ التسجيل: يوليو 2003
|
مرحبا...اول شي مشكورين كلكم على الموضوع ..بس انا ابي شي يمتن ((يسمن))انا رحت مراكز صحيه وطلبت منهم حميات تمتن بس اللي عطوني ياه وايد دسم والاكل وايد في اليوم يعني خمس وجبات في اليوم وايام تجي اربع وجبات ...فاذا عندكم شي خفيف بس يمتن ؟
المشاركات: 376 | من: Qatar | تاريخ التسجيل: نوفمبر 2003
|
مرسله في
thanks for u'r help,and i have more question,im almost 21 years old,and im 65kg and i wanna louse my weight ,can i use this prescription just for one week ,i mean do it just for one time?thank you so much.
المشاركات: 1 | من: usa | تاريخ التسجيل: أبريل 2004
|
كـل انواع الريجيمات وكل تفاصيلها *** أحدث نظام أمريكي
يبنى هذا الريجيم على القواعد الأساسية الآتية: 1- يمكن تناول أية كمية من الخضراوات أو اللحوم أو الدجاج. 2- يشترط أن يكون الشخص سليماً من الناحية الصحية قبل ممارسة هذا الريجيم. 3- إن أى زيادة مهما كانت صغيرة عن الاحتياجات السعرية اليومية تتعارض مع هذا الريجيم ولذلك من اللازم مراعاة الجدية فى تنفيذ هذا الريجيم مع ضرورة تغيير العادات الغذائية الخاصة فى تناول الطعام، مع وجوب تجنب الانفتاح الغذائى. 4- ضرورة ارتشاف الماء يومياً بمعدل لا يقل عن لتر ماء بين الوجبات وليس أثنائها مما يساعد على تقليل الشهية. 5- ضرورة ممارسة أى نوع من الرياضة المناسبة لسن الشخص مثل المشى المتصل لمسافة لا تقل عن ربع ساعة يومياً أو السباحة أو التمرينات السويدية أو نط الحبل أو استخدام الدراجة الرياضية الطبية الثابتة أو غيرها من الأجهزة الرياضية لزيادة سرعة الاحتراق وإذابة الدهون. 6- الشخص الذى يتبع هذا الريجيم لابد أن تتوافر لديه العزيمة والإرادة الجدية لتحمل هذا الريجيم أولاً وكيفية المحافظة على الوزن الجديد ثانياً وذلك من خلال اتباع قاعدتين الأولى هي الصبر والثانية هي مقاومة شهوة الطعام . 7- إذا شعر الإنسان الذى يقوم بهذا الريجيم بالجوع فيمكنه تناول أى نوع متوفر من الخضراوات الطازجة مثل الخيار أو الخس أو القثاء أو الجرجير أو الفجل أو الكرفس أو الطماطم أو شرب أية كمية من الجزر دون استخدام السكر أو شرب شاى خفيف أو نعناع أو عصير ليمون أو كركديه أو ينسون أو كراوية أو قهوة أو مياه معدنية أو جريب فروت. 8- يستمر هذا الريجيم لمدة أسبوع ثم يكرر لمدة أسبوعين آخرين ثم يتوقف مع ضرورة وزن الجسم مرة كل أسبوع، فإذا وجد أن الجسم لا يستجيب لهذا الريجيم الغذائى بعد فترة بمعنى عدم انخفاض الوزن ففى هذه الحالة يجب كسر الريجيم بأخذ راحة منه تستمر يومين كاملين. 9- يمكن استبدال البيضة بقطعة كبيرة من الجبن القريش الخالى من الملح. 10- يمكن استبدال الخضراوات مثل السبانخ والكرنب بالفاصوليا الخضراء، الكوسة، أو الخرشوف. وفيما يلى نقدم نظاماً للتغذية، يمكن بواسطته إنقاص الوزن من 3 إلى 5 كجم كل أسبوعين.
الإفطار يومياً: - عصير جريب فروت أو شمام، بيضة مسلوقة أو اثنتان، قهوة أو شاى بدون سكر. اليوم الأول الغداء: - 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء، قهوة أو شاى. العشاء: - لحم مشوى، سلطة خضراء. اليوم الثاني الغداء: - سلطة، فواكه طازجة. العشاء: - دجاج، طماطم، جزر أصفر، وكرنب.
اليوم الثالث الغداء: - سلطة، وفواكه طازجة. العشاء: - لحم مشوى، طماطم، خيار، خس، وقهوة أو شاى. اليوم الرابع الغداء: - دجاج، طماطم، وقهوة أو شاى. العشاء: - 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء، وربع رغيف. اليوم الخامس الغداء: - 2 بيضة مسلوقة، طماطم، وقهوة أو شاى. العشاء: - سلطة فواكه طازجة. اليوم السادس الغداء: - سلطة فواكه طازجة. - 2 بيضة مسلوقة. العشاء : - لحم مشوى، طماطم وخيار، سمك مشوى، وقهوة أو شاى. اليوم السابع الغداء: - سلطة خضراء، وقهوة أو شاى. العشاء: - سلطة خضراء، وربع رغيف.
--------------------
قلب حساس
المشاركات: 18694 | من: Disney World | تاريخ التسجيل: يوليو 2003
|
الأسبوع الأول: يمكن أيضاً ممارسة ريجيم الأسبوع الأول وبواسطته ينقص الوزن من 3-5 كيلو أسبوعياً ومن الممكن تكراره لمدة شهر. - قبل الإفطار بعشر دقائق تناول كوباً من عصير الفواكه غير المحلى بالسكر، يذاب فيه قليل من خميرة البيرة. الإفطار: - عجة بيض خفيفة. - شريحة خبز سن مدهونة بالزبدة. - قهوة باللبن أو شاى باللبن. - قبل الغداء بعشر دقائق تناول مقداراً من خميرة البيرة. الغداء: - قطعة لحم مشوية غير دسمة. - سلطة خضراء. - شريحة خبز بالزبد. - لبن زبادى أو قهوة باللبن. - قبل تناول العشاء بعشر دقائق تناول خميرة البيرة. العشاء: - خليط من عصير الفواكه. - سمك مشوى عليه شرائح طماطم. - شريحة خبز أسمر أو حبة بطاطس مسلوقة وعليها بقدونس مفروم. - كمبوت فاكهة محلى بالعسل النحل. الأسبوع الثانى: - قبل الإفطار بعشر دقائق تناول خميرة البيرة. الإفطار: - ثمرة برتقال. - جبن قريش. - قطعة توست مدهونة زبدة خفيفة. - شاى أو قهوة باللبن.
- قبل الغداء بعشر دقائق تناول خميرة البيرة. الغداء: - صدر دجاجة مسلوقة. - سلطة خضراء. - توست بالزبدة الخفيفة. - قبل العشاء بعشر دقائق تناول خميرة البيرة. العشاء: - شوربة خضار. - قطعة لحم صغيرة. - لبن زبادى. - قهوة باللبن محلاة بعسل النحل.
--------------------
قلب حساس
المشاركات: 18694 | من: Disney World | تاريخ التسجيل: يوليو 2003
|
السبت - الاثنين - الأربعاء الغداء:"180 جراماً" لحم مشوى أو 3 بيضات "مسلوقة"، "250 جراماً" جبن أبيض بدون دسم أو 3 أكواب زبادى كامل الدسم بدون سكر. فى الرابعة مساء يمكن شرب كوب شاى بدون سكر. العشاء: شوربة خضار "سبانخ- طماطم- جزر.. إلخ" أضف إلى الماء والخضراوات مرقة الدجاج، ربع كيلو فاكهة طازجة "برتقال أو تفاح أو خوخ أو فراولة".
الأحد - الثلاثاء - الخميس الغداء: "200 جرام" سمك مشوى، 150 جرام جبن نصف دسم. "بعد الظهر يمكن تناول كوب من شوربة الخضراوات". العشاء: طبق سلاطة مشكلة "طماطم وخيار وخل" أضف إليها ملعقة صغيرة زيت وملح وفلفل وفاكهة. يوم الجمعة موعدنا مع البروتينات وسيكون نظامنا فى الأكل كما يلى: الساعة 11 صباحاً: نصف كوب لبن خالى الدسم. الغداء: "200 جرام" دجاج "أو أى طيور ماعدا البط" 2 زبادى كامل الدسم. العشاء: أى نوع من اللحوم "حسب المزاج". هـــام: لا تتبع هذا النظام الغذائى إذا كنت تعانى من مشاكل فى الصحة "الإجهاد الشديد أو الاكتئاب". بالنسبة للمشروبات المسموح بها.. كل عصائر الخضراوات والفاكهة والماء بكثرة "حوالى لتر ونصف يومياً". امضغ الطعام جيداً لأن عدم المضغ يتسبب فى عسر الهضم ويؤدى إلى السمنة أيضاً. يمكنك تبديل الوجبات خلال اليوم الواحد أو الأيام بعضها مع بعض ولكن لا تكرر نظام أحد الأيام مرتين متتاليتين. عند إعداد السلطة أو شوربة الخضار يمكنك اختيار الأنواع التى تفضلها, وابتعد عن الأرز والبطاطس سنسمح بهما فيما بعد! الفترة الثانية000000000000000
نستعرض معا الآن الأسبوعين التاليين للعودة إلى النظام الطبيعي. السبت - الاثنين - الأربعاء الغداء: يمكنك تناول 50 جرام جبن إضافية. العشاء: بيضتان إضافيتان مع كل وجبة عشاء. الأحد - الثلاثاء - الخميس الغداء: مزيد من الخضراوات المطهوة مثل الجزر والكرفس والسبانخ والفاصوليا الخضراء. العشاء: مع السلطة المشكلة يمكن تناول شريحة لانشون "50 جراماً". الجمعة الغداء: مع الغداء يمكن إضافة طبق سلطة خضراء. العشاء: أضف الفاكهة مع العشاء.
--------------------
قلب حساس
المشاركات: 18694 | من: Disney World | تاريخ التسجيل: يوليو 2003
|
إرسال هذه الصفحه لصديق!
لطباعه هذا الموضوع
![[Smile]](smile.gif)
![[battingeyelashes]](graemlins/battingeyelashes.gif)
![[girlie]](graemlins/girlie.gif)
the breaty girl 
