يعتمد هذا الريجيم بشكل أساسي على البروتين الموجود في الصيدليات إما بشكل سائل، وإما بشكل مسحوق ضمن أكياس صغيرة، (محتوى الكيس الصغير يعادل محتوى الكوب الواحد من البروتين السائل). وهو يؤدي إلى خسارة حوالي ثلاثة كيلو غرامات خلال الأسبوع الأول. وفي هذا الريجيم يتم تناول أربع وجبات على النحو التالي:
الفطور: شاي أو قهوة بدون سكر. كوب واحد أو مظروف واحد من بودرة البروتين. الغذاء: 100 غرام من المكسرات الجافة التي توفر الفيتامينات والألياف الضرورية. كوب واحد أو كيس صغير يعادل من بودرة البروتين كوب واحد من عصير الحامض. وجبة خفيفة (بين الغذاء والعشاء) كوب واحد أو كيس صغير واحد من البروتين. كوب من الشاي (بدون سكر) أو كوب من عصير الفواكه. العشاء: حساء الخضار، من دون زيت أو سمن. كوب واحد أو كيس صغير واحد من بودرة البروتين، تفاحة متوسطة الحجم.
ملاحظات مهمة: 1- يجب استشارة الطبيب قبل اعتماد هذا الريجيم. 2- يجب أن لا يستمر هذا الريجيم أكثر من عشرة أيام. 3- يجب تناول كمية من الماء لا تقل عن الليترين عند اعتماد هذا الريجيم. 4- يمكن استبدال بودرة البروتين بالسمك المشوي، أو باللحم الأحمر المشوي (بدون دهن). 5- يجب إضافة حبة فاكهة إلى هذا الريجيم بعد انتهاء الأسبوع الأول منه، وذلك أثناء الفطور، كما يجب إضافة وجبة عند المساء يتم فيها تناول بعض المشاوي المنوعة مثل اللحوم والأسماك، والبيض، بالإضافة إلى الخضار، واللبن الرائب أو الجبن الخالي من الدسم. 6- لا يجوز اعتماد هذا الريجيم أكثر من عشرة أيام، كما أنه لا يجوز العودة مجددا إليه قبل مضي أربعة أشهر على الانتهاء منه
**********
التخلص من 3 كجم فى أسبوع
يعتمد هذا الرجيم على المواد الغذائية الغنية بالبروتينات الطبيعية ولكن تحتوى على قدر ضئيل من السعرات الحرارية ( لحوم – أسماك – دجاج – بيض – زبادى – جبن أبيضخالى الدسم أو دسم 20% فقط ) .
- والخضروات . ان البروتينات تساعد على التخلص من الحد الأقصى من الدهون مع الاحتفاظ بكثافة العضلات . والخضروات من ناحيتها تملأ المعدة فتعطى الاحساس بالشبع وتزود الجسم بالفيتامينات والاملاح المعدنية .
لنجاح هذا الرجيم
- التمسك بكميات البروتينات المذكورة وهى تبلغ فى الوجبة 150 جم من الدجاج على الأقل أو 100 جم سمك أو من بيضتين الى ثلاث بيضات وإذا استمر الاحساس بالجوع يمكن زيادة حجم الوجبه
- عدم الاستغناء أبدا عن الخضروات والمطلوب 200 جم على الاقل فى الوجبه ويمكن تناول الخضروات بأى كمية بشرط التقليل جدا من المواد الدهنية .
- اختيار منتجات ألبان منزوعة الدسم أو 20% دسم فقط .
- تناول ثمرة واحدة يوميا من الفاكهة الطازجة
لعدم العودة الى الوزن الأول
الحفاظ على نفس كمية البروتينات مع اضافة بعض السكريات فى احدى الوجبات فمثلا اذا كانت هذه الزيادة فى وجبة الافطار يمكن تناول شريحتين من الخبز الاسمر + 10 جم زبدة خفيف أو 5 جم زبد طبيعى مع ملعقة أو ملعقتى مربى أو عسل نحل ومع الغذاء أو العشاء 150 جم نشويات ( 3 ثمرات بطاطس صغيرة أو 6 ملاعق كبيرة مكرونة ) ولابد فى أى حالة من الخضروات التى تساعد على الابطاء من هضم النشويات وبالتالى خفض سعراتها الحرارية اذا كان المطلوب التخلص من وزن كبير يمكن كل فترة اتباع الرجيم السريع لمدة 15 يوما
--------------------
قلب حساس
المشاركات: 18694 | من: Disney World | تاريخ التسجيل: يوليو 2003
|
إرسال هذه الصفحه لصديق!
لطباعه هذا الموضوع
![[Smile]](smile.gif)
![[crying]](graemlins/crying.gif)
![[applause]](graemlins/applause.gif)
![[Cool]](cool.gif)
