منتــدى الســالميــه: الــرجيـم

»	منتــدى الســالميــه » القسم العـــام » ســاحــة الـمجـتمــع و الـــصــحــة » الــرجيـم

إرسال هذه الصفحه لصديق!

الكاتب

الموضوع: الــرجيـم

الفصول الأربعه
عضو نشيط جدا
رقم العضويه 5437

This user is from Saudi Arabia

مرسله في

بسم الله الرحمن الرحيم
إلى الاخوه والأخوات هذا الموضوع خطير جداً
فعلى من يتبع الخطوات التاليه إذا كان وزنه زائداً عن الحد المطلوب
أن يتقيد تقيداً تاماً حتى يعطي الرجيم ثماره وفي الحقيقه انا لست من أهل الأوزان
لكن جرب أمام ناظري ونفع أكبر منفعه والله الموفق لكن قبل أن يبدأ أحد في تجربته
عليه أن يكون عازماً عزيمة صارمة لا تردد فيها لكن لا يبداً إلا بعد العيد
لأن قبل العيد والعيد عوايدنا ما تسمح للرجيم أن يتدخل في حياتنا وأنصح
من يتبع هذه الخطوات أن يمارس الرياضه
ولكم تحياتي
الأسبوع الأول:
الإفطار اليومي : نصف برتقالة أو نصف جريب فروت + (1-2) بيضة مسلوقة ( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج )
السبت :
الغداء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( برتقال ، يوسفي ، فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام (خربز) ، بطيخ ، جوافة أو أي فاكهة أخرى ما عدى التين والتمر والعنب والموز والمانجو .
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو قطع " أوصال" أو مفروم (كفته) بدون دهن ماعدا لحم الخراف (( الضأني )) يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي (( التيس))).

الأحد :
الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي ( يراعى نزع الجلد جيداً بعد الشوي أو السلق) ، طماطم ، 1/ برتقالة أو جريب فروت .
العشاء : 2 بيضة مسلوقة ، سلطة خضار ( خيار ، خس ، طماطم ، فلفل رومي ، جرجير ، جزر ، كرنب ، بقدونس) ، 1 توست أو ربع رغيف خبز محمص ( أي نوع ) 1 برتقالة أو جريب فروت.

الاثنين :
الغداء : جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية ( يمكن تناول الجبن الكوتاج ) 1 توست أو ربع رغيف خبز محمص ، طماطم .
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق ( كما سبق)

الثلاثاء :
الغداء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( كما سبق )
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق ( كما سبق) ، سلطه ( كما سبق )

الأربعاء :
الغداء : 2 بيضة مسلوقة ، خضار مسلوقة ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء ، أو بامية أو ملوخية أو كرنب ، أو قرنبيط ).
العشاء : سمك أو جمبري ( مشوي ) أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء + سلطة ( كما سبق ) ، 1 برتقال أو جريب فروت .

الخميس :
الغداء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( كما سبق ) .
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق ( كما سبق ) سلطه ( كما سبق )

الجمعة :
الغداء : دجاج ( كما سبق ) + طماطم ، خضار مسلوقة ( كما سبق) + 1 برتقالة أو جريب فروت .
العشاء : خضار مسلوقة ( كما سبق) .

الأسبوع الثاني :
الإفطار اليومي نصف برتقالة أو نصف جريب فروت + (1-2) بيضة مسلوقة ( يمكن تناول البرتقال في صور عصير طازج ) .

السبت :
الغداء : 2 بيضة مسلوقة ، سلطه ( كما سبق )
العشاء : 2 بيضة مسلوقة أو2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم + 1 برتقالة أو جريب فروت .

الأحد :
الغداء : لحم مشوي أو مسلوق ( كما سبق ) سلطه ( كما سبق )
العشاء : 2 بيضة مسلوقة ، 1 برتقال أو جريب فروت .

الاثنين :
الغداء : لحم مشوي أو مسلوق ( كما سبق ) + خيار
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق ( كما سبق )

الثلاثاء :
الغداء : 2 بيضة مسلوقة + جبن قريش ( أو أي جبن أبيض منزوع الدسم + خضار مسلوق ( كما سبق).
العشاء : 2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم خضار مسلوق ( كما سبق ) طماطم .

الأربعاء :
الغداء : سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي أو تونة بدون زيت أو تونة بالماء ) .
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة ( كما سبق ).

الخميس :
الغداء : لحم مشوي أو مسلوق ( كما سبق ) + طماطم + 1 برتقال أو جريب فروت .
العشاء : خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال – يوسف أفندي – شمام – خوخ – تفاح- كمثرى – جوافة – أو أي فاكهة أخرى ماعدا التمر والتين والعنب والموز والمانجو ) .

الجمعة :
الغداء : دجاج ( كما سبق ) + طماطم + خضار مسلوق ( كما سبق ) + 1 برتقال أو جريب فروت.
العشاء : دجاج ( كما سبق ) + طماطم + 1 برتقال أو جريب فروت.

الأسبوع الثالث :
السبت :
طوال اليوم : أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط ( ما عدى العنب والمانجو والتمر ( البلح ) والموز والتين ) .

الأحد :
طوال اليوم : أي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة كل ( أنواع الخضر وات مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافة ) .

الاثنين :
طوال اليوم : أي نوع من الفاكهة السابقة وأي نوع من الخضار المسلوقة والسلطة في أي وقت وبأي كمية .

الثلاثاء :
طوال اليوم : سمك أو جمبري أو تونة ( كما سبق ) وبأي كمية + سلطه ( كما سبق) .

الأربعاء :
طوال اليوم : لحم مشوي أو مسلوق ( كما سبق ) أو دجاج مسلوق أو مشوي وبأي كمية خضار مسلوقة صنف واحد ( كما سبق).

الخميس والجمعة :
فاكهة صنف واحد فقط في اليومين ( تفاح فقط – كمثرى فقط – خوخ فقط – برتقال فقط – شمام فقط – مشمش فقط – أو جوافة فقط ) بأي كمية وفي أي وقت .

الأسبوع الرابع :
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد ولكن بدون أي زيادة .
السبت :
4 شرائح صغيرة لحم مشوي ( أو 4 قطع ( أوصال ) لحم مسلوقة أو ربع دجاجة مسلوقة ) ، 3 طماطم + 4 خيار + علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء + 1 توست ( أو ربع رغيف خبز محمص ) + 1 برتقالة أو جريب فروت .

الأحد :
2 شريحة صغيرة لحم مشوي ( حد أقصى 5/1 كيلو ) 3 طماطم . 4 خيار ، 1 توست ( أو ربع رغيف خبز محمص ) 1 تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام ( خربز ) أو بطيخ ، 1 برتقالة أو جريب فروت .

الاثنين :
1 ملعقة جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) 1 علبة تونة مصفاة من الزيت ، طبق صغير خضار مسلوقة ، 2 طماطم ، 2 خيار ، 1 توست محمص أو ربع رغيف محمص ، 1 برتقالة أو جريب فروت .

الثلاثاء :
نصف دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) ، 3 طماطم ، 4 خيار ، 1 توست أو ربع رغيف محمص ، 1 برتقالة أو جريب فروت .

الأربعاء :
ربع دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) 2 بيضة مسلوقة ، 1 خس ، 3 طماطم ، 4 خيار ، 1 برتقالة أو جريب فروت .

الخميس :
2 صدر دجاجة ( مسلوقة أو مشوي ) ثمن كيلو جبن قريش أو أي جبن أبيض بدون دسم ، 1 توست أو ربع رغيف محمص ، 2 طماطم ، 2خيار ، 1 زبادي بدون دسم ، 1 برتقالة أو جريب فروت .

الجمعة :
1 ملعقة جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) ، علبة تونة مصفاة من الزيت أو تونة بالماء ، طبق صغير خضار مسلوقة ، 2 طماطم ، 2 خيار ، 1 توست محمص أو ربع رغيف محمص ، 1 برت

--------------------