(ساحة الرشاقة) هي فكره في بالي من فتره وكنت حابه اني اسويها .. هالساحه بتضم كل المواضيع اللي تتعلق بالرشاقه ( اطباق صحيه - تمارين رياضيه - معلومات صحيه - انظمه غذائيه ) وغيرها من الامور اللي تتعلق بالرشاقه واللي اتمنى انها بتكون مفيده للجميع سواء من اللي يعانون من السمنه او لا .. واتمنى من المشرفين لو شافوا ان الموضوع يستحق التثبيت يثبتونه لانه بيعود بالنفع على الكثيرين .. وانشاءالله الموضوع بيتجدد باستمرار .. ------------------------------------------------ أول موضوع ببتدي فيه هو ( 10 نصائح لنجاح الريجيم) (1) وضع هدف معقول
إن مقاييس الجمال في عصرنا الحالي هي مقاييس ( الأنوريكسيا ) والتجويع بقصد النحافة ، بينما الأهم من ذلك هو الحصول على جسم متوازن وخسارة الكيلو غرامات الزائدة مثلا (30g) لايكون بالضرورة علي دفعة واحدة بل من الأفضل تقسيم الحمية إلى عدة مراحل ، كخسارة أول عشرة كيلوغرامات في البداية ثم أخذ استراحة ( حمية أقل قساوة ) وبعدها العودة إلى بذل المجهود ومتابعة الرجيم. فالجسم بحاجة إلى خسارة الوزن الإضافي بحسب الوزن الزائد .
(2)الخصوصية
إن اتخاذ القرار باتباع حمية للتنحيف يجب أن يتم بسرية وخصوصية تفادياً لسماع أكثر من رأي و أكثر من انتقاد موجة من الأصدقاء و الاقرباء الذين يحاولون ويتبارون في إسداء النصائح والإقتراحات حول كل نوع رجيم ... وكذلك تبرز مشكلة خاصة موجودة في مجتمعنا العربي وهي كثرة المناسبات الاجتماعية وحيث يعتبر عدم المشارة في تناول الطعام من المآدب نوعا من عدم البروتكول وعلى متتبع الحمية مواجهة هذا الأمر بطلب الأكل الخاص في احتفالات المناسبات قبل موعد تقديم الطعام مثلا : عند السفر أخذ الاحتياط قبل الوقت لطلب الاكل الخاص .
(3) الأكل بكل راحة
لأن أسواء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناولة وقوفاً أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام
كميات أكبر وبوقت قصير جداً لذالك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وفترةابتهاج يومي ، من ناحية ترتيب المائدة وتزيينها بالماكولات المنوعة والملونة كالسلطة والوجبة الأساسية و الفواكه أو الحلوى .... فالتنويع على الطاولة يخفف نسبيا من الشراهة ويمنح الاحساس بالشبع .
(4)مضغ الطعام
للحصول على عملية هضم أفضل وللاحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء على مدة لا بأس بها .
(5) الشرب بين الوجبات
لتخفيف الاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي اليانسون بلا سكر ، عصير الخضار ، عصير الفواكة ، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية انزيمات جهاز الهضم .
(6)أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع
لأن العدو الاول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذالك يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة
الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر ، والتي تحصل نتيجة
الماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية ، في هذة الحالات لاتكون الكيلو غرامات الزائدة من الدهن .... لذلك من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للاحساس بالفرق .
(7)الأساليب الجديدة لطرق الطهي
إذا كنتم من محبي الأكل السريع fast food أو المأكولات الغنية التي تحضر في البيت يجب اتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم ، الخل ، الخردل ، والبهارات المتنوعة .
(8)تناول الوجبات الخفيفة ( سناك )
من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة ... كتناول وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن ( زبادي ) أوعصير طبيعي الخ ... ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أوالخامسة بعد الظهر ... ويجب أن لانتجاوز أي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض المدخول اليومي حتى لا نصل إلى موعد الوجبة التالية ونحن بحالة جوع فنتناول الطعام بشراهة أكثر .
(9)الشراء من السوبر ماركت
عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع بل من المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة . اختيار الحمية المناسبة
إن اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص ، فلكما غيرنا من برنامج تغذ يتنا
كلما كانت النتيجة أفضل ... لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجة على المدي الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود اتباع حمية بهدف إنقاص الوزن ، من ناحية نوعية الأكل والتوقيت ...
[ 24. مارس 2004, 06:18 PM: تم تحرير المشاركه من قبل: F u N k Y ]
مرسلة من funky_qtr (رقم العضويه 11742) on :
مثل ما احنا نعرف اغلبنا ما يقدر يستغني عن faST FOOD مع انه اكبر عدو للرجيم والحميه .. لان وجباته مليانه بالسعرات الحراريه .. والحل حق هالمشكله يا اما ان احنا نقاطع هالمطاعم وما ناكل منها ابدا .. او ان احنا نحاسب على الاختيارات اللي ناكلها من هالمطاعم .. وفي الجدول اللي تحت كتبت بعض الوجبات اللي في المطاعم اللي مليانه بالسعرات الحراريه ويفضل ان احنا ماناكلها .. وتحتها البديل من نفس المطاعم بس بسعرات اقل .. وامنى يفيدكم مثل ما انا استفدت منه .. مرسلة من funky_qtr (رقم العضويه 11742) on :
مجموعه من الاطباق منخفضة السعرا لكنها لذيذه.. باتيه الدجاج المشوي...
المقادير: نصف كوب زبادي بدون دسم ربع كوب خيار مقطع صغير ربع ملعقة صغيرة نعناع جاف خبز لبناني صغير (يفضل اسمر لسعرات حرارية اقل) 4 أوراق خس طازجة صدور دجاج متبلة بالليمون والملح و الثوم والفلفل مشوية 1 طماطم صغيرة مقطعة رفيع ثلث كوب جبنة فيتا قليلة الدسم مفتتة
الطريقة : نخلط الزبادي والخيار والنعناع ونضعه جانبا نحضر الخبز وعليه الخس و الدجاج والطماطم و الجبنة ونضع الصوص أعلى الخبز ونلف الخبز ونغلقه بعود أسنان ويقدم فورا
الكمية تكفي 4 أشخاص
الساندويتش الواحد به : كالوري :377 - دهون : 14
ستيك على الطريقة الايطالية .. المقادير : شرائح لحم ستيك كوب مشروم مقطع كوب بصل مقطع كوب فلفل اخضر حلو مقطع نصف كوب كرفس مقطع 2 فص ثوم مهروس كوب طماطم مقطعة صغير نصف ملعقة صغيرة ريحان مجفف ربع ملعقة صغيرة اوريجانو مجفف ثمن ملعقة صغيرة فلفل احمر 2 ملعقة طعام جبنة بارميزان 2 كوب مكرونة اسباجتي (اختياري)
الطريقة : نقطع الدهون من اللحم ثم نضع قليل من الزيت في المقلاة و نحمر اللحم على الوجهين ونرفعه من المقلاة ثم نضيف المشروم و الفلفل و البصل والكرفس و الثوم ونطهو الى ان ينعم ثم نضع الطماطم مع عصيرها والريحان و الاوريجانو و الفلفل و قليل من الملح ونقلب ثم نغطي المقلاة ونتركها على النار لمدة نصف ساعة مع التقليب او الى ان ينضج اللحم ثم نضعه في طبق التقديم مع الخضروات من فوق ونرش الجبنة ثم يقدم ....
1- يخلط السميد مه الروب وملعقة بيكنك باودر وكوب واحد من السكر وملعقة فانيليا ويترك لمدة نصف ساعه يتخمر 2- يخلط البيض مع كوب السكر وملعقه الفانيليا و بيكنك باودر ثم يضاف الطحين بالتدريج مع الخفق المستمر لمدة ربع ساعه 3- يخلط المزيجين مع بعض جيداً في صينيه مدهونه وتدخل الفرن حتى تنضج .........
وبالعافيه
مرسلة من funky_qtr (رقم العضويه 11742) on :
( معلومه على الطاير )
وفري 500 كالوري .. تخيلوا قطعة بيتزا واحده فيها 754 كالوري!!
وفي الوقت نفسه بيتا الدجاج من ناندوز (لذيذ وايد) فيه 198 كالوري بس يعني لما الواحد فينا يبي ياكل بمطعم او يطلب البيت اكل احسن له ولصحته يطلب بيتا ناندوز بدل بيتزاهت او اي بيتزا ثانيه لان احنا ما تشبعنا قطعه وحده ولو بناكل.. بناكل على الاقل قطعتين يعني 1500 كالوري تخيلوا سعرات يوم كامل في قطعتين بيتزا بس !!!!!! والله حرام ..
مرسلة من s7s7 (رقم العضويه 8265) on :
يعطيك العااافية خيووو على الموووضوووع وعلى الفكرررررررة ..
مرسلة من قلب حساس (رقم العضويه 10429) on :
والله فكرتك اكثر من روعه وانشالله الموضوع يتثبت
ويعطيك العااااااااافيه على النصاااااااايح
[ 02. نوفمبر 2003, 02:09 PM: تم تحرير المشاركه من قبل: قلب حساس ]
مرسلة من funky_qtr (رقم العضويه 11742) on :
s7s7 وقلب حساس شكرا على المرور .. وانا بنت مرسلة من أجمل إحساس (رقم العضويه 9558) on :
funky_qtr : اختي الغاليه بنت قطر..
والله موضوعج روعه ويستاهل التثبيت فعلا وان شاءالله المشرفين ماراح يقصرون معاج
مجهود تشكرين عليه ويعطيج مليون عافيه مرسلة من منوووله الرياض (رقم العضويه 3141) on :
مشكوره على المعلومات القيمه والاكلات الروعه موضوعك رهيب ومفيددددددددد ومتعوب عليه ويستاهل يتثبت الف شكرلك مرسلة من funky_qtr (رقم العضويه 11742) on :
اليوم بضيف لكمتقريبا كل menu هارديز ومع كل وجبه يقدمها الكالوري اللي فيها .. علشان نحاسب وارجع اذكركم ان المعدل الصحي واللي يبي يخفف ياكل بس 1500كالوري باليوم .. الهامبرغر العادي (في وجبة الاطفال):270 كالوري ستار برغر : 570 كالوري اول ستار برغر: 660 كالوري فريسكو برغر : 720 كالوري سوبر ستار برغر:790كالوري بيغ روست بيف برغر:140 كالوري روست بيف عادي : 310 كالوري ساندويتش الدجاج المشوي:350 كالوري الهوت دوغ: 450 كالوري فيليه الدجاج :460 كالوري البرغر العملاق:1060 كالوري بطاطا (حجم عادي):340 كالوري البطاطا الحلزونيه ( حجم متوسط):340 كالوري بطاطا(حجم كبير):440كالوري البطاطا الحلزونيه (حجم كبير):520 كالوري فطيرة التفاح :270 كالوري عصير برتقال هارديز :140 كالوري فانيليا ميلك شيك :350 كالوري كاكاو ميلك شيك :370 كالوري اتمنى تستفيدون وتحاسبون على اكلكم مرسلة من لون الغيم (رقم العضويه 2295) on :
مساء الخير إختي
أنا آسف ما أطلعت على الموضوع بالتفصيل (-------- يحتاج لساحة رشاقه
ولكن ،،،
من خلال نظرتي الأوليه و تلبيةً لرغبتك ورغبة الأعضاء في تثبيت الموضوع
سأقوم بعمل ذلك
متمنياً نجاح هذا الموضوع وأن يعود لمن يحتاج نظام الحميه بالفائده مرسلة من funky_qtr (رقم العضويه 11742) on :
شكرا اخوي لون الغيم .. وامنى الساحه ذي تفيد الكل مرسلة من funky_qtr (رقم العضويه 11742) on :
البدانة
البدانة أو السمنة هي زيادة الوزن وتنشأ عن اختزان المواد الغذائية في الجسم ، ويعتبر الشخص بديناً إذا ازداد محيط وسطه عن محيط صدره بحالة الزفير ، ويمكن اعتبار من يزيد وزنه عن قياس طوله ناقص العدد مئة يعتبر بديناً ، فمثلاً من كان طوله 170 سنتيمترا لا يجب أن يتعدى وزنه الـ70 كلغ ، ويمكن تجاوز ذلك بمعدل لا يزيد عن الـ10% أي حوالي الـ7كلغ ليعتبر الوزن عادياً ومتى زاد عن ذلك أصبح يعد بديناً وكذلك إذا نقص عن 63كلغ يعتبر نحيفاً
مضار البدانة
أثبتت الأبحاث والاحصاءات العلمية أن الأفراد البدينين يتعرضون أكثر من غيرهم للإصابة بأمراض القلب والكبد والسكري والالتهاب الرئوي
أسباب البدانة
تتسبب البدانة أحياناً عن اختلال في عمل الغدد وخاصة الدرقية والنخامية ، وتكون أحياناً لأسباب وراثية أو غذائية
علاج البدانة
يجرى علاج البدانة الناجمة عن اختلال في الغدد بواسطة الطبيب المختص الذي يصف العلاج بواسطة العقاقير أو التدليك
أما علاج البدانة الغذائية فيتم بواسطة الوقاية الصحية والتقيد بالنصائح التالية
مضغ الطعام جيداً وعدم الشبع أثناء تناول الطعام والابتعاد عن البهارات والمخللات التى تزيد الشهية للأكل الامتناع عن تناول المشروبات والتقليل من تناول المواد الدهنية والنشوية والملح والحلويات الامتناع عن شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام وحتى بعد ساعتين من الانتهاء من تناوله تناول اللحم مشوياً أو مسلوقاً مزاولة التمارين الرياضية المناسبة للجسم اعتماد نظام غذائي (ريجيم ) خاص ونقترح النظام التالي
الفطور
كوبتشينو أو فنجان قهوة بدون سكر - بيضة مسلوقة
الغداء
قطعة لحم مشوي 200غرام -خضار مسلوق - قطعة خبز صغيرة - فاكهة غيرر سكرية
العشاء
قطعة لحم أو سمك مشوي - لبن زبادي - قطعة خبز صغيرة
هذا النظام يؤمن إنقاص الوزن بمعدل خمسة كيلوغرامات شهرياً
المآكولات المسموحة والممنوعة
تعتبر المآكولات المسموحة للنحافة ممنوعة للبدانة وبالعكس
ونبين فيما يلي ضمن الجدول التالي المآكل المسموحة لكل حالة
النحافة: الشوكولا والحلويات والمربيات ,المواد الدهنية,الأرز والبطاطا,المعكرونة والشعرية,الموز والعنب والتمر والزبيب والتين, الملح, كثرة تناول المياه المشروبات والمرطبات ,العدس والحمص والفول اللحوم والأسماك والدجاج والأجبان التي تحتوي على نسبة دهنية عالية
مرسلة من funky_qtr (رقم العضويه 11742) on :
تمارين رياضية لازالة الكرش ---------------------------------------------- ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش التمرين الأول: رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا. ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان. ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا. التمرين الثاني: رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن. ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة. التمرين الثالث: رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر. ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع" تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى. ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة. ثم العودة إلى وضع البداية. يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات. التمرين الرابع: الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل. تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان. ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات. التمرين الخامس ( تمرين متقدم): الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس. يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض. ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات". التمرين السادس: يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض. مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات". التمرين السابع: وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى. يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية. يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة. يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة. وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة. التمرين الثامن: وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط. يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة. تمارين بسيطة، ولكنها مفيدة لعلاج الكرش الأعمال المنزلية رياضة مهمة تغفلها كثير من السيدات. اعتماد كثير من السيدات على الأدوات الكهربائية الحديثة مثل الغسالة الكهربائية والمكنسة وغسالات الأطباق الكهربائية، بالإضافة إلى اعتماد البعض على الشغالات في المنزل، كل هذا قلل من حركة ونشاط كثير من السيدات، مما أصاب كثيرَاً منهن بالسمنة والكرش. ولذا كانت الدعوة إلى السيدات للقيام بالأعمال المنزلية من مسح وكنس وتنظيف وطبخ، فهذه الوسائل كفيلة بحرق نسبة كبيرة من دهون الجسم، فمن المعروف أن عملية المسح والكنس تفقد الجسم 240 سعرًا حراريًا في الساعة.. فلا تغفلي يا سيدتي هذه الرياضة المهمة. تمارين للجميع هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جدًا.. يستطيع الجميع القيام بها، وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا يجدون وقتا لها.. وهذه التمارين هي: الرقود على الأرض ظهرًا، مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنت راكبًا دراجة، قم بهذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة20 مرة. الرقود على الأرض ظهرًا مع مد الرجلين للأمام. وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة". تحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على كعبيك، و3 دقائق على أطراف أصابع قدميك
* يلا نروح نخفف كروشنا ونتمرن مرسلة من funky_qtr (رقم العضويه 11742) on :
رجيم السبع أيام
هذا الرجيم معمول به في بعض المراكز الطبية من أجل إنقاص وزن مرضى القلب الذي سيخضعون لعملية معينة، وهو جدا فعال يحتوي على جميع الأصناف الغذائية، والهدف منه إنقاص ما بين 4 إلى 7 كيلوجرام (10 إلى 17 باوند) في الإسبوع الواحد! تعتمد طريقته على الإكثار من الإطعمة التي تحرق السعرات الحرارية وبخاصة الشوربة الحارقة (ستجد طريقة عملها في الأسفل) أكثر مما تعطيه للجسم، ومدته اسبوع واحد يمكن أن يكرر أكثر من مرة، علما بأنها لا تحتاج إلى رياضة خلال فترة الرجيم
قبل أن تبدأ في ذكر الرجيم: يجب أن تكر أنه يجب الإمتناع خلال الرجيم عن شرب المشروبات الغازية وغيرها، ويجب شرب 10 أكوبا من المائ يوميا! --------------------------------
اليوم الأول (جميع أنواع الفواكه ما عدا الموز) تناول كثيرا من من الفواكه التي ترغب بها مهما كان نوعها ما عدا الموز، لا بأس من تناول عصير الفاكه الغير محلى بالسكر، وأكثر من الشوربة الحارقة، وينصح بالإكثار من البطيخ أو الشمام حتى تزيد احتمالية نقص كيلو واحد في هذا اليوم!
----------------------------- اليوم الثاني (جميع الخضار) 1- تناول الكثير من الخضراوات وكثيرا من الشوربة
2- في وجبة العشاء تناول حبة بطاطا واحدة مطبوخة مع الزبدة إضافة للشوربة
3- تناول الخضراوات التي ترغبها سواء كانت معلبة أو طازجة أو مجمدة أو مسلوقة (بدون إضافة أي نوع من الصلصات أو البهارات)
4- ابتعد عن تناول كافة أنواع الحبوب – القمح – الفول – المكسرات بأنواعها . --------------------------------------
اليوم الثالث (يوم الخضار والفاكهه بدون موز!) تناول كل ما تريد من الخضراوات والفواكه وكثيرا من الشوربة ولا تتناول بطاطا هذا اليوم أو موز. --------------------------------------
اليوم الرابع (الموز والحليب!) تناول كثيرا من الشوربة مع 8 حبات من الموز لتحصل على البوتاسيوم وكذلك ثلاث أكواب من الحليب قليل الدسم للحصول على الكالسيوم اشرب كثيرا من الماء وأضف إليه كثيرا من مسحوق النخالة لتجعل عمليتي الهضم والإخراج طبيعية. --------------------------------------
اليوم الخامس (بروتين وطماطم) تناول كثيرا من الشوربة مع لحم العجل أو السمك المسلوق أو الدجاج بعد إزالة الجلد بعد السلق وتناول البندورة حيث بالإمكان أخذ 560 جرام من لحم العجل وعلبة كبيرة من البندورة أو 6 حبات من البندورة تأكد من تناول 12 أكواب من الماء هذا اليوم لتغسيل أجهزة الجسم الداخلية من بقايا الحم المهضوم.
----------------------------------- اليوم السادس (اللحم والخضار) تناول كثيرا من الشوربة ولحم العجل وكثيرا من الخضروات هذا اليوم عدا البطاطا كما بإمكانك أن تأخذ 2-3 قطع من اللحم الشرائح الستيك إذا رغبت وأي نوع من الخضروات أو الألياف الخضراء . تذكر أن الشوربة هو الأساس في هذه الحمية!. ---------------------------------------
اليوم السابع ( الرز البني ، عصير الفواكه والخضار) تناول كثيرا من الشوربة مع كمية غير محدودة من الأرز البني والفواكه والخضروات ما عدا البطاطا حتى تشبع تماما. ------------------------------------------------
ملاحظات هامة :
بعد نهاية اليوم السابع إذا اتبعت التعليمات السابقة تماما فسوف تكون قد فقدت 5-7 كغم وإذا فقدت أكثر من 7كغم توقف عن هذه الحمية ليومين فقط قبل العودة مرة أخرى لإتباع الحمية ابتداء من اليوم الأول .
حيث لكل شخص تركيبة خاصة بجسمه فتأثير هذه الحمية يختلف من فرد لآخر ولكن هناك حقيقة ثابته وهي أن هذة الحمية تنظف أجهزة الجسم من المكونات الملوثة لهذه الأجهزة لذلك تعطيك شعورا بالراحة تجعل جسمك نقيا وتشعر بأنك أكثر حيوية .
يمكن متابعة هذه الخطة في الوقت الذي تراه مناسبا لك وستعشر بالفرق ولكن يحبذ أخذ راحة لمدة ثلاثة أيان ما بين كل أسبوع يتم فيه أكل الوجبات بشكل عادي دون اسراف طبعا
يمنع قطعيا خلال هذه الحمية تناول الخبز والكحول والمشروبات الغازية والمشروبات المخصصة للحمية ويمكن تناول أي أدوية وصفها لك الطبيب خلال اتباعك لهذه الحمية بأمان
طريقة عمل الشوربة الحارقة:
ست حبات كبيرة من البصل الأصفر أو الأخضر + ست حبات ثوم
حبتان فلفل أخضر بارد
علبة واحدة أو علبتين من عصير البندوره أو ما يعادلة بصورة مطحونه أو أربع طماطم
حبة ملفوف كبيرة
حزمة من خضار الكرافس الأمريكي (وهونبات يشبه البقدونس من الاعلى ورق اخضر ومن الاسفل سيقان خصراء تشبه البصل الاخضر)
اختياري: يمكن اضافة عبوة من خليط شوربة ماجي في وعاء كبير مغطى مع ما سبق وصفه من الخضارالمقطعة، يمكن إضافة الأملاح والفلفل والكاري والصلصة الحارة وصب عليه الماء ودعه يغلي لمدة 45 دقيقة ثم ضعة في الثلاجة
ويمكنك خلط المكونات السابقة (إن أردت) في الخلاط، ويجب عليك ما يلي:
يتم طبخ المذكور أعلاه لمدة 10 دقايق
ثم تخلط بالخلاط
يعاد طبخها لمدة ثلاثين دقيقة
مرسلة من funky_qtr (رقم العضويه 11742) on :
الحليب خالي الدسم يساعد في التنحيف
الحليب خالي الدسم يساعد في التنحيف وإنقاص الوزن أثبت بحث طبي جديد أن بعض مشتقات الحليب تساعد في التنحيف وإنقاص الوزن الزائد. ووجد الباحثون أن شرب الحليب القليل أو الخالي من الدسم, يجعل الإنسان يأكل كميات أقل من الطعام, وذلك باعتباره من الأغذية كبيرة الحجم, أي أن بالإمكان استهلاك كميات كبيرة منه دون الحصول على سعرات حرارية كثيرة. وأظهرت الدراسات أن شرب كوب من الحليب خالي الدسم قبل الوجبة يقلل الكمية المستهلكة من الطعام بحوالي 150 سعرا حراريا. وقال العلماء إن عنصر الكالسيوم الموجود في الحليب يلعب دورا مهما في عملية التنحيف, فقد أظهرت الدراسات أن أوزان الأشخاص الذين تعاطوا ألف ملليغرام من الكالسيوم يوميا, وهو أقل من ثلاثة أكواب من الحليب زنة كل منها ثمانية أونصات, كانت أقل بحوالي 17 باوندا ( 7.7 كيلوغرامات), من أوزان الأشخاص الذين لم يتناولوا هذه المكملات. ويعتقد الاختصاصيون أن تناول جرعات عالية من الكالسيوم يوقف إنتاج الهرمون المسؤول عن زيادة حجم الخلايا الدهنية, كما يعمل حمض لينولييك المتحد (CLA), الموجود في الحليب, على حرق الدهون والشحوم المتراكمة. وأشار الخبراء إلى أن الإنسان يحتاج إلى حوالي 500 ملليغرام من الحمض المذكور للحصول على فوائده, لذلك يمكن تناول الحليب القليل أو الخالي من الدسم لتحقيق الفوائد دون الحصول على الكثير من الوحدات الحرارية. وأظهر البحث أيضا أن الأطفال والمراهقين الذين ينتظم آباؤهم على شرب الحليب كعادة أساسية, يواظبون هم أيضا على شربه باستمرار.
مرسلة من funky_qtr (رقم العضويه 11742) on :
رجيم رمضان
الإفطار: - طبق شوربة صغير - شريحة من اللحم الخالي من الدهن أو ربعع فرخة أو ربع أرنبة أو ما يساوي هذه الكمية من السمك و يستحسن أن تكون مشوية أو مسلوقة فالتحمير يعقد الأمور أمام المعدة الخاوية - طبق خضار مطهو (ني في ني) مع ربع رغيف خبز بلدي - طبق سلطة صغير - برتقالة أو عشر حبات فراولة أو ما يساووي ذلك من أي فاكهة أخرى
السحور: - كوب زبادي مع ملعقة عسل أبيض - ست ملاعق فول مدمس مع قطعة توست - قطعة جبن قريش الفول المدمس هو وجبة السحور المحببة لأنه يمكث بالمعدة والأمعاء لفترة طويلة و يقضي على الشعور بالجوع كما أنه يحتوي على الفيتامينات والبروتينات المفيدة ويعطي الطبق منه 270 سعرا حراريا وبطبيعة الحال, فإنه يفضل أن يكون السحور متأخرا أي بعد الثانية عشرا والسنة الشريفة تنصح بتأخير السحور حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالجوع في الأيام الأولى للصيام خاصة بالسحور يجب تجنب تناول الحوادق والتوابل والمخللات والأطعمة الحريفة لأنها تسبب الإحساس بالعطش أثناء الصيام.
الممنوعات في الإفطار: أن هناك محتويات يجب الإبتعاد عنها تماما خلال شهر رمضان حتى لا تحدث التخمة أو التقلصات في المعدة و يزيد الوزن و هي: - الأفطار على الماء المثلج وشرب الماء ببسرعة ثم الهجوم مباشرة على الأكل دفعة واحدة دون إعطاء الفرصة لتتنبه المعدة. - تناول الأطعمة الدسمة والمحمرات والمسببكات وكل ما يشكل عبئا على المعدة - شرب العصائر والمياه الغازية التي تؤخرر الهضم وتسبب الإنتفاخ
مرسلة من funky_qtr (رقم العضويه 11742) on :
ريجيم قبل الزواج
السمنة وتركز الشحوم مشكلة تعانى منها كثير من النساء قبل فترة الزواج، فيقدمون على اتباع عدة أنظمة غذائية قاسية كى ينقصوا أوزانهم لتبدو أجسامهم رشيقة ويبدو قوامهم متناسقاً فى ليلة العمر.. لذلك فإنه يجب التركيز بشكل أساسى على تناول الخضراوات والفواكه بكمية كبيرة.. نظراً لاحتوائها على قدر كبير من الفيتامينات والأملاح المعدنية، التى تساعد على نضارة البشرة. وأشارت الدكتورة إيمان إلى ضرورة الابتعاد عن النشويات بشتى أنواعها وتناول السكريات بحذر، ومن الممكن استبدالها ببدائل السكر. أما عن البروتينات فتؤكد الدكتورة إيمان سلطان على ضرورة الإكثار من تناول الأسماك بشكل كبير، فهى غنية بالفوسفور ومفيدة جداً، وفى المقابل يتم تقليل اللحوم المليئة بالدهون: مثل "اللحم الضانى"، والاكثار من الخضراوات والفواكه وتقدم الدكتورة إيمان سلطان نظاماً غذائياً لمدة ثلاثة أسابيع يصلح للعروسة قبل الزواج، مؤكدة أنه يجب بدء برنامج إنقاص الوزن قبل الزواج بشهر على الأقل والتوقف عن ممارسة ريجيم خفض الوزن قبل موعد الزفاف بأسبوع حتى لا يتم إرهاق البشرة.. وكل ما يجب على العروسة فعله، هو اتباع نظام ضبط الوزن. أما عن النظام الغذائى فهو كالآتى:
تعليمات :
- يجب ممارسة رياضة المشى يومياً لمدة سااعة بعد الغداء بساعتين.
- يمكن عمل جلسات الأجهزة الموضعية فهى تتساعد على مزيد من إنقاص الوزن والشحوم المتركزة فى منطقة معينة.
- يجب عمل تمرينات البطن والأرداف يومياًً لمدة نصف ساعة.
- فى النهاية يمكنك بواسطة ممارسة هذا اللنظام الغذائى والانتظام فى ممارسة تمرينات البطن والأرداف إنقاص الوزن من 6 إلى 7 كيلوجرامات فى ثلاثة أسابيع.
الإفطار:
- كوب عصير برتقال.
- بيضة مسلوقة.
- ربع رغيف عيش بلدى.
- قطعة جبن قريش 50 جراماً.
بين الإفطار والغداء:
- نصف كوب لبن منزوع الدسم.
الغداء:
- طبق شوربة كبير منزوع الدسم.
- طبق سلطة خضراء متوسط.
- طبق خضار باللحم المفروم.
- أو 4 ملاعق كبيرة خضار مطبوخ.
- قطعة لحم منزوعة الدهون.
- أو نصف فرخة مشوية.
- أو 3 قطع كبدة مشوية.
- أو 4 سمكات مشوية.
بين الغداء والعشاء:
- ثمرة فاكهة.
- أو كوب عصير برتقال.
العشاء:
-كوب لبن منزوع الدسم.
- أو كوب زبادى منزوع الوجه.
مرسلة من أجمل إحساس (رقم العضويه 9558) on :
تسلم ايدج حبيبتي فنكيه على هالمجهود الاكثر من رائع..
فعلا الوحده لازم تعدل بروحها قبل الزواج..
حتى لو ما تحتاج ريجيم بس عالاقل تحافظ على جسمها على تكون رشيقه وفيها لياقه..
أختج: أجمل إحساس مرسلة من funky_qtr (رقم العضويه 11742) on :
اليوم بضيف لكم مجموعة من الاطباق القليلة السعرات والرائعه لتخفيف الوزن ---------------------------------- طبق الستيك المبهر مع السلطة الخضراء..
المقادير : ملعقة صغيرة ريحان مجفف ملعقة صغيرة اوريجانو مجفف 2 ملعقة طعام عصير ليمون 4 شرائح لحم ستيك رقيقة فص ثوم مقطع ملعقة طعام زيت زيتون نصف كوب مشروم طازج 8 حبات طماطم شيري خس مدور مقطع بصلة حمراء صغيرة مقطعة ربع كوب تتبيلة سلطة المفضلة لديك وتكون منخفضة السعرات الطريقة : نخلط الريحان و الاوريجانو والليمون ورشة ملح و فلفل للطعم في وعاء وننقع اللحم به لمدة ساعة نحضر مقلاة كبيرة ونسخن الزيت على درجة حرارة متوسطة ونحمر شرائح اللحم إلى أن تنضج ثم نضعها جانبا إلى أن تبرد قليلا ونقطعها شرائح صغيرة و نقدمها مع طبق السلطة .
المقادير : 2 بصلة متوسطة مقطعة سميك ملح و فلفل للطعم 4 شرائح لحم ستيك رفيعة نصف كوب صلصة مكسكية حارة موجود بالسوبر ماركت أي نوع مفضل لديك 4 خبز تورتيلا
الطريقة : نسخن الشواية ونضع عليها البصل مدهون بقليل من زيت الزيتون ونشويه الى ان ينعم قليلا نضع قطع اللحم ونشويها على الجانبين إلي أن تنضج ونقطعها شرائح رفيعة نحضر الخبز ويدهن بالصلصة وعليها اللحم و البصل المشوي و تلف وتقدم
الطريقة : نخلط أوراق الريحان والمايونيز والخل و نضعه جانبا نحمر المشروم في الزيت قليلا ثم نحمص الخبز ويدهن بالمايونيز ونضع عليه الخضار و يقدم فورا
الكمية تكفي : 4 أشخاص
مرسلة من funky_qtr (رقم العضويه 11742) on :
طبق اللحم بالكاري مع الخضار ...
المقادير : ملعقة طعام زيت 500 جرام لحم غنم مقطع مكعبات ثلث كوب صلصة طماطم 2 ملعقة طعام كاري بودرة بصلة كبيرة مقطعة 2 كوب خضراوات مشكلة حسب الرغبة مثل الجزر والزهرة كوب مرق نصف كوب بازلاء ربع كوب اوراق كزبرة خضراء مقطعة ملح و فلفل للطعم
الطريقة : نسخن الزيت في مقلاة واسعة ونحمر اللحم ثم نضيف صلصة الطماطم و الكاري و نقلب لمدة دقيقة ثم نضيف البصل ونقلب إلى أن ينعم ثم نضيف الخضراوات والمرق ونغطي القدر ونتركه يغلي ببطء لمدة 20 دقيقة ونضيف البازلاء في آخر 5 دقائق نضعه في طبق التقديم و نرش الوجه بأوراق الكزبرة يقدم مع رز بسمتي ابيض و طبق زبادي بدون دسم
الطبق الواحد به : كالوري :640 مرسلة من funky_qtr (رقم العضويه 11742) on :
للتغطية: - ثلاثة ارباع كوب كريمة لبانى طازجة. - علبة زبادى بدون دسم "150 جراماً". - ربع كيلو فراولة.
للزينة: - ثمن كيلو فراولة. - ملعقة كبيرة سكر بودرة.
الطريقة: - يوضع البيض والسكر البودرة فى إناء غويط فى حمام مائى ويضرب حتى يبيض لون الخليط ويغلظ القوام ثم يرفع من على النار ويستمر فى الضرب حتى يبرد الخليط. - يضاف البكنج بودر للدقيق ثم يضاف بسرعة إلى خليط البيض. - يدهن قالب حوالى 18 سم بالزبدة ويغطى القعر بورقة زبدة وتصب العجينة فى القالب. - يسخن الفرن المتوسط الحرارة ويوضع فيه القالب ثلث ساعة حتى ينضج. - يترك الجاتوه مدة خمس دقائق داخل القالب ليبرد قليلا ثم يقلب وتنزع ورقة الزبدة ويترك الجاتوه ليبرد. - يوضع الجاتوه فى طيق التقديم. - يخلط الزبادى بالكريمة والفراولة ويغطى الجاتوه بالخليط ويزين الوجه بالفراولة ويرش فوقه السكر البودرة. - يوضع الجاتوه فى الثلاجة ليبرد تماما ثم يقدم
الكمية تكفى 6 أفراد نصيب الفرد من السعرات الحرارية = 200 سعر حرارى.
مرسلة من قلب حساس (رقم العضويه 10429) on :
تــــــــســــــلـــــــــم ايــــــــــــــدج
مرسلة من أجمل إحساس (رقم العضويه 9558) on :
يعطييييييج ملايين العافيه حبيبتي فنكيه عالمجهود الواضح.. مرسلة من funky_qtr (رقم العضويه 11742) on :
قلب حساس :: مشكوره حبي على الرد اجمل احساس : ولو ياعمري .. وثانكس على مرورج الدايم على الساحه وتعليقاتج اللي تشجع الواحد وتخليه يستمر في العطاء مرسلة من دانة الجميرا (رقم العضويه 7061) on :
الف شكر قليلة في حق هذا المجهود الاثر من رائع وفي حق هذا الموضوع المتعوب عليه جد
يعطيج الف عافية اختي فنكي....ماعليج لوم والله
تحياااااتي
مرسلة من RaUl 86 (رقم العضويه 9841) on :
يسلمووووووو خيتوو
جهوود واضحه ما قصرتي
مرسلة من funky_qtr (رقم العضويه 11742) on :
دانة الجميره , راؤل .. ثانكس على ردودكم ولعيونكم يهون الف جهد
مرسلة من funky_qtr (رقم العضويه 11742) on :
الشوكولاته مفيدة للصحة
يقول خبراء التغذية ان تناول حبات من الشوكولاته (وليس علبا منها) جيد لصحة الانسان. ويبدو هؤلاء الخبراء وكأنهم يحاولون اختراع العجلة مجددا اذ سبق لسجلات من حضارة المايا ان وصفت الشوكولاته قبل 450 عاما من عصرنا الراهن بانها دواء كالديناميت مثير للشهوة الجنسية. وتؤكد نتائج الابحاث العلمية الاخيرة ان الشوكولاته النقية تتمتع بمواد كيميائية نباتية تساعد على منع النوبة القلبية والسرطان. ويطلق على هذه المواد اسم النكهيات؛ (فلافونويدز؛. ويقول كارل كين رئيس قسم التغذية في جامعة كاليفورنيا ـ ديفيس ان المعطيات تبدو ممتعة جدا؛. ويضيف ان الحامض الشحمي الذي يؤلف اكبر نسبة من الدهون الموجودة في الشوكولاته لا يرفع من مستوى الكوليسترول في الجسم ان تم تناوله بكميات معتدلة. ويوضح كين ان اغلب الابحاث الحديثة التي جاءت نتائجها محبذة لتناول الشوكولاته قد مولت من قبل الشركات المنتجة للحلويات كما هو الحال مع الابحاث التي تمولها الشركات الصيدلية على أدويتها. لكن جيفري بلمبرغ خبير التغذية بجامعة تافتس يعلق بأنه ومع كل هذا فلا يوجد ادنى شك ان الـنكهيات؛ في الشوكولاته مشابهة لمثيلاتها في الفواكه والخضراوات. لكن تناول الشوكولاته ينبغي ان يتم ببضعة تحذيرات منها ان الشيكولاته يمكن ان تحتوي على سعرات حرارية عالية وهي تعتبر من انواع الغذاء عالي الدهون. كما ان الشوكولاته المعالجة (اي التي تعالج موادها قبل الانتاج) لا تحتوي على النكهيات؛ المفيدة. أما الشوكولاته البيضاء فليست سوى زبدة الكاكاو ولا تحتوي على اي من تلك المواد. واخيرا ورغم انها تصنع من حبات الكاكاو فإن الشوكولاته لا تحتوي على ما تحتويه الفواكه والخضروات من الالياف والفيتامينات والمعادن. وكان اقوام المايا يعرفون قدرات الشوكولاته حسبما يقول لويس جريفيتي الباحث في التاريخ الثقافي للغذاء بالجامعة اذ تشير يومياتهم الى فوائدها العلاجية في انعاش اللحم على بدن الاشخاص الجائعين لقد كانوا يعلمون انها تساعد على زيادة الوزن؛. كما سجل سكان المكسيك واميركا الوسطى استعمالات عديدة للشوكولاته منها مساعدتها على يقظة الحواس. وهذا راجع الى احتوائها على الكافئين. وقبل عام 1830 كانت الشوكولاته تستعمل على شكل شراب كان الرجال يتناولونه قبل الذهاب الى زوجاتهم وذلك ما عزز الاعتقاد بأنها تساعد على الحب. وتظل الشوكولاته غذاء جذابا يضفي متعة على الحياة؛ كما يقول بلمبرغ.
ٌقلنا حبات مو هالعلبه الكامله مرسلة من funky_qtr (رقم العضويه 11742) on :
الشاي الأخضر حارس الحياة
الشاى الاخضر حارس الحياة يعرف نبات الشاى علميا باسم : camellia sinensis ويذكرنا هذا الاسم بزهرة الكاميليا ويعتبر الشاى قريب جدا الى زهرة الكاميليا ، وجميع انواع الشاى تنتمى الى نفس الفصيله ، الا انها تختلف بشكلها . وهناك فى الحقيقه ثلاثة انواع مستخدمة من الشاى وهى :.
1: الشاى الاخضر green tea 2: الشاى الاسود black tea 3: الشاى الالونج Oolog tea
والشاى الالونج : هو شاى صينى ومعنى الكلمه التنين الاسود .. وهو نوع الشاى الذى يعرض الى عملية اكسدة خفيفه وليست كامله مثل الشاى الاسود ، فإنه يكتسب خصائص معتدله ما بين الشاى الاخضر الذى لا يتعرض للاكسده ، والشاى الاسود الذى يتعرض الى الاكسدة الكاملة .
الفرق بين الشاى الاخضر والشاى الاسود :.
لقد ثبت ان الشاى الاخضر مشروب صحى من الدرجه الاولى ، ولكن اغلب الناس يشربون الشاى الاسود ، وهاذا يطرح امامنا سؤالا مهما ، وهو ما مدى فائدة الشاى الاسود مقارنة بالشاى الاخضر ؟ ان الشاى الاسود يعد ايضا مشروبا صحيا ، لانه يقدم للجسم فوائد عديده ولكنه فى الحقيقه لايصل ابدا الى مرتبة الشاى الاخضر وذلك بسبب عملية الاكسدة التى تتم في الشاى الاسود وبذلك تفقده المركبات الفعاله والاساسيه بأوراق الشاى ، وهى الجزء الكبير الفعال والصحى
ومن فوائد الشاى الاخضر على صحة الانسان هى :.
1: يخفض من مستوى الكوليستيرول عموما 2: يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع 3: يحافظ على سيولة الدم ويقاوم حدوث الجلطات blood thinner 4: يقلل من فرصة حدوث الازمات القلبية 5: يقلل من فرصة حدوث الحوادث او الخبطات المخيه stroks 6: يقلل من القابلية للاصابة بالسرطان 7: يزيد من كفاءة الجهاز المناعى 8: يساعد على الهضم 9: يقاوم حدوث تسوس الاسنان والتهابات الجيوب واللثة
الله الله بالشاي الاخضر ترى واييييييييييد مفيد مرسلة من funky_qtr (رقم العضويه 11742) on :
كيف تتجنب '' يو يو'' ( سمنة ) رمضان
في علم السمنة، ظاهرة اليويو تعني انخفاض الوزن بشكل سريع أثناء الريجيم القاسي القصير المدى، ثم عودة الوزن الذي تم فقدانه (وربما بشكل أكيد) بعد التوقف عن الريجيم القاسي. علاقة الصيام بظاهرة اليويو يمكن تلخيصها بما يلي : · فسيولوجيا، الطعام عبارة عن رجيم قاس جدا يتعرض له الجسم أثناء ساعات الصوم. وبالتالي فإن استجابة الجهاز العصبي لهذا الحرمان الكامل، الذي يتعرض له الجسم من مواد الطاقة، هي نفس استجابته الفسيولوجية في حالات اتباع الريجيم القاسي في أيام السنة العادية. وهذه الاستجابة، هي تنشيط ميكانيكية الخزن والتقنين في استخدام الطاقة. على أي حال، ولأن صيام رمضان، يحرم الجسم حتى من الماء، فإن التقنين في استخدام الماء وزيادة خزنه في الجسم يحدث أيضا. إذن، عند حلول موعد الإفطار، فإن الجسم مهيأ تماما لخزن أكبر كمية ممكنة من السعرات الحرارية التي يحتويها الغذاء الذي يدخل الجسم في وجبة الإفطار. وبالتالي فإن النقص في الوزن الذي حدث أثناء ساعات الصيام سوف يعود وبشكل أكيد بعد الإفطار خصوصا إذا أفرط الصائم في تناول الطعام كما هو الحال مع الكثيرين. وبالتالي لا عجب أن الكثيرين يصابون بالسمنة في نهاية شهر رمضان بما فيها أيام العيد، والتي تتميز بالولائم والحلويات من حيث المناخ الغذائي لأيام العيد. وبالطبع السؤال هنا هو : كيف يتجنب الإنسان يويو أو سمنة رمضان ؟ الإجابة هي كما يلي : 1. وجبة السحور يجب أن تكون هي الوجبة الرئيسية في رمضان وليس وجبة الإفطار. 2. وجبة الإفطار يجب أن تتوفر فيها المزايا التالية : · سهلة الهضم والامتصاص وتعطي شعورا سريعا وطويلا بالشبع. · محتواها من السعرات الحرارية قليل. · ذات كثافة غذائية عالية، أي تحتوي على كثير من مكونات الغذاء المتوازن حيث أن امتصاص الغذاء أكثر فاعلية بعد ساعات الصيام الطويلة، لأن الجسم بحاجة ماسة للغذاء، هذه المواصفات الثلاث يمكن تحقيقها من خلال الخطوات التالية: · البدء بتناول مواد سكرية سهلة الهضم والامتصاص وتعمل على رفع مستوى سكر الدم بسرعة، وبالتالي تقل إلى حد كبير مشاعر الجوع الناجمة عن نقص سكر الدم خلال ساعات الصيام. · أنواع الغذاء المناسبة هنا تشمل : - التمر والرطب مع الماء. - عصير الفواكه. - أنواع الحساء المختلفة ( حبوب، خضار) المضاف لها قليل من الدسم مثل قطع لحم أو سمك صغيرة. · تناول وجبة كربوهيدرات مركبة، (حبوب، معكرونة، بطاطا، أرز) بكمية قليلة مع كثير من السلطة الخضراء بالليمون ويفضل الدجاج والسمك. · التحلية من خلال إما الفواكه الطازجة، أو حلويات مصنوعة من الدقيق والبيض والعسل ( أو محليات اصطناعية لا تحتوي على السكر). · يفضل التسلسل في تناول الغذاء أعلاه بحيث يكون هناك فاصل زمني في تناولها حيث أن توزيع مواد الغذاء هذه على وجبتين أو ثلاث قصيرة بعد حلول موعد الإفطار، سوف يزيد من قدرة نشاط الجهاز الهضمي، وبالتالي يتم استخدام قسم كبير من السعرات الحرارية في مواد الغذاء كتكلفة لهضم وامتصاص هذه المواد وذلك طبقا لمفهوم الطاقة اللازمة لهضم وامتصاص الطعام. · ممارسة النشاط البدني الحركي مثل المشي أو أي رياضة أخرى وذلك على فترتين هما : 1- قبل ساعة أو نصف ساعة من الإفطار. فترة النشاط الحركي هذه، مناسبة جدا لخسارة الدهون المخزونة تحت الجلد لأن تركيز جلوكوز (سكر) الدم يكون قليلا وبالتالي مستوى الإنسولين في الدم يكون منخفضا وهذا معناه زوال العائق الأساسي أمام طرح الدهون المخزونة تحت الجلد في مجرى الدم، واستخدامها كمصدر للطاقة اللازمة لهذا النشاط الحركي كما وأن نقص مستوى الدم يؤدي إلى زيادة دعم الجهاز العصبي لعملية استخدام الدهون كمصدر للطاقة. 2.بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار النشاط الحركي في هذه الفترة سوف يمنع ميل الجسم لخزن السعرات الحرارية التي دخلت مع وجبة الإفطار، لأن الأولوية في الطاقة تكون دائما لجزء الجسم الذي يقوم بالنشاط الرئيسي في الجسم، وهذا الجزء هي العضلات التي تقوم بالنشاط الحركي. محصلة اتباع هذه الإرشادات هي تجنب سمنة أو يويو رمضان وربما خسارة كمية لا بأس بها من الشحوم ( الدهون المخزونة في الجسم ) إضافة إلى اكتساب الجسم الصحة واللياقة نتيجة النشاط الحركي المنتظم خلال شهر رمضان، والذي يمكن بسهولة الاستمرار به مع تعديلات بسيطة خلال بقية أشهر السنة قبل استبدال فترة النشاط الحركي بعد الإفطار في رمضان بفترة نشاط حركي قصير قبل تناول الفطور ( أو بعد تناول فطور خفيف ) في بقية أيام شهور السنة الأخرى.
مرسلة من funky_qtr (رقم العضويه 11742) on :
ريجيم الحب
هذا الاسلوب الجديد يخلط بشكل مدروس بين الريجيم والحب. ولا داعى للدهشة فمن الثابت علمياً أن هناك علاقة متبادلة بين الأكل الصحى وبين الحب الراقى. فالإنسان الذى يحصل على حاجياته الغذائية الاساسية من خلال أكلات معينة، تصبح أحاسيسه مرهفة ويغدو قادراً على العطاء والحب بشكل أفضل. نستعرض الآن تفاصيل هذا الريجيم الجديد لكى تختاروا من بين وجباته الرائعة ما يرضى أذواقكم، ثم لتختاروا وجبة معينة يتناولها الزوج مع زوجته فى جو شاعرى. أما الخبر الرائع فى هذا الريجيم فهو أن من يمارسه يفقد قرابة 2.5 كيلو جرام كل أسبوع. و اكررها حتى لا يتصور أحد أن هناك خطأ: 2.5 كيلو جرام فى الأسبوع.. ما هو طعام الحب ؟ قلنا إن هناك علاقة ثابتة بين الاكل والحب، وبالفعل هناك أنواع معينة من الأطعمة مشهورة بخصائصها الغذائية عالية القيمة التى يمكن للإنسان أن يستغنى بها عن مقادير كبيرة من الأكل، وتتحقق بها لجسمه فوائد صحية كبيرة. وهذه الشهرة تحققت لهذه الأطعمة عبر قرون طويلة- فهى ليست وليدة اليوم- ويفضلها الناس منذ القدم، أما الأمر الذي يبعث على السرور فهو وفرة هذه الأطعمة فى الأسواق، فليست هناك أية صعوبة فى الحصول عليها ونستعرض سوياً هذه المأكولات. 1- المأكولات البحرية: كلها عامرة بالفائدة فهى عبارة عن مناجم من الفوسفور والمعادن والفيتامينات. فالبحريات ذات الأصداف والأسماك خصوصاً السلمون والتونة والسردين من الأصناف التى يوصى بها الخبراء. 2- اللحم الأحمر: من المأكولات العامرة بالفائدة. 3- التوابل: مواد تضاف إلى الطعام فتكسبه نكهة مميزة لذيذة. سواء كانت عشبية أو جافة، وأفضلها جوزة الطيب والقرنفل والفلفل الأسود والنعناع والشمر. 4- الفواكه والخضراوات: تعتبر من أفضل المواد المغذية والمساعدة فى نفس الوقت على رقة المشاعر والحب. ومن الفواكه نختار العنب والمشمش والبطيخ والتين والكمثرى، أما عن الخضراوات فالباذنجان والجزر والطماطم والاسبرجوس. 5- الكمثرى: ليس هناك كما يقولون حب من غير مكسرات، قد كان الرومان والإغريق يرمون المكسرات فوق العروسين كرمز للمحبة، وأفضلها اللوز والفستق والكستناء "أبو فروة" والبندق وجوز الهند. 6- الشوكولاتة: عندما نتحدث عن الحب فلابد أن نتذكر أننا عندما نكون فى حالة حب فإن أجسامنا تفرز عقاراً طبيعياً اسمه "فينى ثيلامين" يندفع مباشرة إلى المخ فيترتب عليه إحساس بالسعادة. وهذا ما يميز الشوكولاته، إذ أنها تتسبب فى إحداث نفس الأثر. 7- أصناف أخرى: إنها أنواع أخرى من المأكولات يترتب عليها الإحساس بالحب والسعادة منها الزبادى، وعسل النحل، والبيض قواعد الريجيم الخطوة التالية: بعد أن تعرفنا على أنواع المأكولات ومدى ارتباطها بالحب، هيا ندخل للريجيم مباشرة، مبتدئين بأهم قواعده: أ- يتم اختيار واحدة من وجبات: الإفطار، والوجبة الخفيفة، والوجبة الرئيسية، كل يوم. أما فى المناسبة الخاصة، التى نوصى بأن تكون فى جو شاعرى، فيتم اتباع قائمة طعام خاصة لتلك الأمسية. ب- يجب شرب ما لا يقل عن 1,7 لتر من السوائل يومياً، وبشكل عام يستحسن التركيز على المياه المعدنية، والمشروبات العشبية، والقهوة منزوعة الكافيين. ت- هناك منحة يومية إضافية تتمثل فى السماح بمقدار نصف شوب من الحليب منزوع الدسم للاستخدام مع المشروبات. وما فوق ذلك يعتبر خروجاً عن المسموح به فى هذا الريجيم. ث- هذا الريجيم لا يمارس الا مرة واحدة فقط لمدة اسبوع متواصل ، يتم بعدها التوقف عنه ، ولا يكرر إلا مرة كل شهر ، اذا كانت هناك رغبة فى ذلك . ج- من الحكمة أن تتم استشارة الطبيب قبل ممارسة هذا الريجيم ، أو أى ريجيم آخر . ننتقل إلى استعراض أنواع الوجبات التى يمكن تناولها كل يوم :
الإفطار - بيضة مسلوقة تقدم على شريحة من خبز القمح مع فرشة من الزبد أو الجبن قليل الدسم. - علبة زبادى صغيرة، طبيعى قليل الدسم، مع تفاحة مخرطة وبرتقالة مقشرة ومقطعة شرائح أو فصوص. - كرواسان صغيرة تقدم مع 2 ملعقة صغيرة من مربى المشمش وربع شوب عصير فواكه غير محلى. - 2 شريحة خبز توست مع 2 ملعقة عسل النحل و ربع شوب عصير فواكه غير محلى. - ساندوتش خبز صغير محشو 25 جرام جبن ناعم قليل الدسم مع 25 جرام سلمون مدخن. - 100 جرام شمام أو بطيخ، نصف ملعقة صغيرة جنزبيل، 100 جرام عنب ـ تفاحة، بعض الحبوب. - 225 جرام سمك ماكريل مدخن ، مسلوق على بخار لبن حليب منزوع الدسم، مع برتقالة أو تفاحة الوجبات الخفيفة يخلط لحم نصف ثمرة افوكادو مع 25 جرام جمبرى وعصير ليمون ويحشى بها رغيف خبز . عصير برتقالة . - 25 جرام معجون "باتيه" سمك ماكريل مدخن مع 4 قطع بسكويت وكمية غير محدودة من السلطة الخضراء . - ساندوتش يتكون من 2 شريحة خبز، 2 ملعقة صغيرة عسل نحل ، اصبع موز مهروس . - ربع شوب عصير طماطم ، رغيف خبز صغير ، سلطة خضراء بلا حدود . - شريحة خبز مفروشة بزبد أو جبن قليل الدسم مع 2 شريحة لحم رفيعة مشوية و2 ثمرة طماطم مشوية ، ربع شوب عصير فواكه غير محلى . - رغيف خبز صغير مفروش بزيد أو جبن قليل الدسم ، محشو 50 جرام لحم طرى وثمرة طماطم مقطعة شرائح و 40 جرام زبادى منزوع الدسم . - شريحة توست مفروشة بزبد أو جبن قليل الدسم مع بيضة مسلوقة جيدة وثمرة كمثرى . الوجبات الرئيسية سلطة المكرونة : يخلط سوياً 2 ملعقة كبيرة زبادى قليل الدسم مع ملعقة صغيرة من معجون "بيوريه" الطماطم وقليل من الصلصة الحارة تاباسكو ، و100 جرام مكرونة مطهوة و 100 جرام جمبرى مقشر، بصلة خضراء مخرطة ، تقدم مع السلطة الخضراء . الحلو : كرة صغيرة من آيس كريم فانيليا عليها معلقة صغيرة مكسرات مخرطة . رغيف خبز محشو : 50 جرام لحم مفروم "هامبورجر" مشوى ، يقدم مع ثمرة طماطم مقطعة شرائح وكمية غير محدودة من السلطة الخضراء . الحلو : ثمرة كمثرى مقطعة شرائح يكسو سطحها معلقتان كبيرتان زبادى . فطيرة بيتزا بمأكولات البحر : مع كمية غير محدودة من السلطة الخضراء . الحلو : 50 جرام شوكولاته مخفوقة بالثلج . بطاطس محشوة : ينزع الجزء الداخلى من 175 جرام بطاطس ، ويخلط مع 50 جرام تونة منزوعة الزيت وملعقة صغيرة مايونيز قليل السعرات الحرارية ، وتقدم مع كمية غير محدودة من السلطة الخضراء . الحلو : 100 جرام من سلطة الفواكه طازجة . كباب السمك : يتم اعداد 150 جرام سمك بتقطيعها الى مكعبات بحجم 2,5 سم ، ثم تسيخ داخل أسياخ مع طماطم مخرطة وفلفلة خضراء مخرطة وبصلة مخرطة يرش الكباب بزبد قليل الدسم ثم تشوى على الجانبين مدة 6-8 دقائق ، يقدم الكباب مع 25 جرام أرز مسلوق وكمية غير محدودة من السلطة الخضراء . سمكة تونة صغيرة مرشوش عليها عصير ليمون ومشوية لمدة 6-8 دقائق على الجانبين ، وعلى سطحها ملعقة كبيرة من اللوز المقطع رقائق تقدم مع 100 جرام بطاطس مسلوقة و100 جرام بسلة مسلوقة . واذا كنت غاوى : 60 جرام جبن أبيض ناعم قليل الملح
وجبة المناسبات الخاصة هذه هى الوجبة التى تقدم فى المناسبة الخاصة، ويوصى كل طرف بأن يقدم لشريكه، الزوج أو الزوجة ، ضعف الكمية التى يتناولها هو، أو هى ولن يلحظ الطرف الآخر أن شريكه يمارس ريجيماً . فاتح الشهية : نصف ثمرة أفوكادو "بعد نزع البذرة" محشو 50 جرام جمبرى مقشر مرشوش بعصير الليمون والفلفل الاسود . يقدم فوق فرشة من أوراق الخس. الطبق الرئيسى : شريحة لحم طرية 100 جرام ، مشوية ، تقدم مع 100 جرام من البطاطس المسلوقة و 100 جرام من الجزر المسلوق . الحلو : كوب صغير موس شكولاتة .
مرسلة من أجمل إحساس (رقم العضويه 9558) on :
ياعيني على ريجيم الحب
تسلم ايدج ويعطيج مليون عافيه حبيبتي مرسلة من sara_kw (رقم العضويه 6544) on :
يعطيج الف الف الف عافية على مجهودج الضخم الاكثر من رائع ..
مرسلة من قلب حساس (رقم العضويه 10429) on :
يثلمووووووووونييييييييييث
وماقصرتي والله مرسلة من 7aBoBah (رقم العضويه 10456) on :
يعطيك العافية فنكي
مرسلة من funky_qtr (رقم العضويه 11742) on :
إذا كنتِ نحيفة فكيف تزيدين وزنك ..؟؟ أكثر النحيفات والنحيفين يقولون بأنهم يأكلون كثيرا ولايسمنون، ولكن لو حاولنا معرفة قدر مايأكلون نجد أن أكلهم (زي العصافير) فمن أجل أن يكون طعام النحيفات يؤدي إلى الحصول على الوزن المطلوب لابد أن تكون السعرات الحرارية التي يحتويها الطعام أكثر من حاجة الجسم 3000- 4000 سعرات حرارية (معدل متوسط). وتكون الوجبات أكثر من ثلاث في اليوم، وغنية بالبروتينات والنشويات والسكريات والدهون والفيتامينات التي تساعد على فتح الشهية.
· سمك مقلي أو لحم مشوي أو ربع دجاجة مشوية + بطاطس شيبس + أرز سادة أو بالعدس. وقت العصر: كوب لبن بالخميرة + 200جم لب وفول سوداني . العشاء
· بطاطس مقلية بالسمن + حلبة معقودة أو المبروكة. قبل النوم: حلوى (كنافة – بلح الشام - كريم كراميل – أم علي – أرز باللبن) ومن الممكن تناول فيتامين B وأدوية فاتحة للشهية.
حلوى لاغنى عنها للنحيفات
تحتوي أنواع الحلوى المحشية بالمكسرات على الكثير من السعرات الحرارية وأفضل حلى لذلك هي الكنافة المحشية. والحلويات الأخرى التي تفيد النحيفات: · البسبوسة. · سد الحنك (حلاوةالدقيق) · العصيدة بالحلبة.
للحصول على سعرات حرارية كبيرة من أكل الكيك والبسكويت يجب أن يكون محتويا على جوز الهند لأنه يتميز بسعراته الحرارية العالية واحتوائه على فيتامين B و Aوأملاح الحديد والكالسيوم والفسفور والبوتاسيوم لذلك يصفه أطباء التغذية كعلاج للنحافة. ويمكن استخدامه كعصير يخلط بالخلاط مع الحليب أو يدخل في صنع البسكويت وأنواع الكيك. والنوع الآخر من الأغذية ذات القيمة الغذائية العالية والذي تدخل في إعداد الكيك والبسكويت هو الفول السوداني ذو السعرات المرتفعة.
وصفات غذائية اخرى مثل : · سلطات الزبادي والخيار والبابا غنوج والحمص بطحينة. · وجبات غذائية يدخل في إعدادها البطاطس. · تناول الخميرة مع عصير الطماطم أو اللبن. · مجموعة من الفواكه لها سعرات حرارية مرتفعة مثل البلح.
هناك الكثير من الوجبات الغذائية والتي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن، ولقد بينا بعضا منها ..
***
[ 26. نوفمبر 2003, 12:41 AM: تم تحرير المشاركه من قبل: funky_qtr ]
مرسلة من Pumpkin Gal (رقم العضويه 12548) on :
30 نصيحة للرشاقة
1- لاتقولي لمن حولك بأنك تتبعين نظاما غذائيا فهذا يعفيك من تعليقاتهم الساخرة و المحبطة .
2- احتفظي دائما في ثلاجتك بالسمك والخضراوات الطازجة ، وأطباق جاهزة التحضير من طعام الريجيم وزجاجة من عصير الطماطم كمقبلات .
3-إذا كنت بصدد دعوة صديقاتك على الطعام فلا تقدمي لهم طعاما تحبينه ، ولكن اختاري لضيوفك نوعية الطعام التي لاتجذبك كثيرا .. أو قدمي لهم وجبة خفيفة تناسبك مع الحرص على تجميلها بأفضل الطرق .
4- إذا كنت تفضلين تناول الطعام في الخارج أو دعاك زوجك على العشاء خارج المنزل اختاري طبقا خفيفا واطلبي أن يكون الطعام المصاحب لقطعة اللحم وبعض الخضراوات السوتيه " بدلا " من البطاطس المحمرة .
5- إذا كنت تعملين ولاتستطيعين تناول طعامك بالمنزل فيمكنك تناول ساندويتش خفيف خال من المايونيز أو الزبد فهو يجنبك عملية إسقاط إحدى الوجبات التي تضر بنظامك الغذائي ويمكن استبدال الساندويتش بالزبادي أو قطعة من الفاكهة .
6- إذا كنت تمرين في طريقك إلى المنزل بمحل حلواني فغيري طريقك فورا أو سيري بسرعة حتى لاتجذبك رائحة الحلويات.
7- عندما تذهبين إلى السوبر ماركت يفضل الذهاب بعد تناول الطعام فالمعدة الخالية توحي لصاحبها بمزيد من شراء الطعام .
8- إذا كان عمرك أقل من 18 سنة أو أكثر من 65 سنة فينصح بالابتعاد عن الريجيم دون استشارة خبير تغذية ، فجسمك في هذه السن له احتياجات خاصة لابد من تلبيتها ، ولذا فإن خبير التغذية وحده يمكنه موازنة نظامك الغذائي .
9- لاتخرجي من المنزل وأنت في حالة ريجيم دون أن يكون معك تفاحة أو قطعة من خبز الريجيم في حقيبتك أو كوب زبادي حتى إذا ماصابك الجوع المفاجيء تستطيعين التحكم في نفسك .
10- إذا كنت تتناولين طعامك في العمل فاطلبي دائما معرفة كا أنواع الطعام المتاحة وليس فقط ما اعتدت عليه حتى لايصيبك الملل .
11- إذا عدت متأخرة إلى المنزل وأنت تشعرين بالجوع الزائد فلاتنهالي على كيس الشيبسي أو البيتزا المجمدة ويفضل تسخين الشوربة وتناول كوب من الزبادي معا .
12-كلما شعرت بالضعف أمام الطعام وزاد احساسك بالجوع تخيلي نفسك رشيقة ، محط إعجاب الناس وصديقاتك من حولك يسألونك عن سبب رشاقتك .
13- قبل أن تمدي يديك إلى الطعام الغني بالدهون فكري في الأطعمة التي يجب عليك تناولها للحفاظ على رشاقتك وكيف أنها مغذية ومفيدة للصحة وقليلة السعرات الحرارية بينما قطعة الها مبورجر التي تحلمين بها تصل سعراتها إلى 700 سعرة .
14-عندما تجدين نفسك غير قادرة على مقاومة رغبتك في تناول السكريات إذن أنت تبحثين عن المتعة لذا يجب استبدال ذلك بالحصول على المتعة من جهة أخرى ، إقرئي قصة رومانسية أو مجلة مسلية .. أو القي بنفسك في حمام دافيء من الزيوت الأساسية .. أو تحدثي مع صديقتك في الهاتف ، ويمكنك أيضا الذهاب للسينما لمشاهدة فيلم .
15- دوني مذكراتك أحاسيسك عند الرغبة في تناول الطعام وستلاحظين وقنها بالأشياء التي تثير شهيتك للطعام .
16- اكتبي في مذكراتك الأسباب العشرة لرغبتك في الرشاقة واقرئيها عدة مرات يوميا خاصة عند احساسك بالجوع .
17- إذا شعرت بالرغبة في تناول الطعام يمكنك ممارسة الرياضة ليس فقط لتنسي رغبتك ، ولكن أيضا لأن الدهون تذوب أسرع .
18- تجنبي تناول الماء المعدني الغني بالمعادن لأنه يحتوي على العديد من الأملاح التي تسبب تراكم الماء والإنتفاخ .
19- لابد من الاستراحة مرة واحدة أسبوعيا حتى يمكنك معاودة الريجيم .
20- لا تهملي أيا من الوجبات وخاصة الإفطار .. فنحن نفقد أوزاننا أسرع إذا ماتناولنا إفطارا جيدا وعاديا في الظهر وبسيطا في المساء .
21- أثبتت الإحصائيات أن الذين يتناولون طعامهم بسرعة هم الأكثر وزنا لأن الآلية المسئولة عن التحكم في تناول الطعام لاتعرف كيف تعمل .. لذا يفضل تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد ، والبطيء قبل البلع .. مع تناول عدة أطباق تفصل بينها فترة من الراحة - مقبلات - طبق رئيسي - صنف حلويات .
22- أعيدي ترتيب مطبخك فعليك بإخفاء الحلويات والبونبون في الدولاب ، واتركي في متناول يديك الفواكه والخضراوات الطازجة وخبز الريجيم والزبادي .
23- يمكنك تناول الشاي والقهوة بدون سكر لخلوهما من السعرات الحرارية ، كما يساعدان على فقدان الشهية للطعام .. ولكنهما قد يسببان اضطراب النوم ويؤثران على نفسيتك .
24- لاتتناولي كثيرا من الجبن فهو من الأطعمة الغنية بالدهون .
25- إذا كنت تخافين من ممارسة الرياضة حتى لا تزيد شهيتك للطعام فهذا تفكير خاطيء .. فالدراسة توضح أن الأشخاص الأكثر وزنا لاتزيد شهيتهم للطعام بعد ممارسة الرياضة بفضل الطاقة المختزنة لديهم .. أما الذين يعانون من النحافة فيشعرون بالجوع بعد ممارسة الرياضة لإعادة تخزين السكر في العضلات .
26- حركي جسمك .. اتركي السيارة في الجراج وسيري قليلا .. أصعدي السلالم .. أما الحياة المملوءة بالكسل فتسبب ضعف الجسم ، كما تجعل هناك صعوبة كبيرة في حرق الطعام الذي تستهلكه .
27- أطهي طعامك بنفسك فليس معنى اتباعك الريجيم أن تهملي طعامك .. زيتي طبق الطعام بالأعشاب والمستردة وزيت الزيتون .. واختصار المذاق الجيد يشجع على الريجيم .
28- لا تتناولي طعامك أمام التلفزيون حتى لا تأكلي بغير وعي وقبل أن تجلسي للتلفزيون يفضل تناول كوب من اللبن مع رشفه ببطء .
29- تخلصي من الإحساس بالملل .. فلا بد أن تشغلي وقتك بكل ماهو مفيد .. حتى لو كان ذلك بإعادة تركيب أزرار قميص زوجك .
30- لا تحاولي فقدان وزن أكثر من طاقتك .. فلكل منا وزنه الفسيولوجي الذي يجب عليه ألا يتعداه . فإذا نقص عن هذا الوزن أصابه المرض والهدف من الريجيم ليس العودة إلى سن العشرينيات ولكن ابدئي بفقده إلى 10% فقط من وزنك.
ملاحظات : * عندما تقومين بعمل الرجيم تناولي يومياً بعض التمرات لأنه يوجد في التمر الفيتامينات والمعادن المفيده وهي تغني عن تناول أقراص الفيتامينات وفي أثناء تناولك لحبات التمر قد يزيد وزنك كيلو او اكثر بقليل لا تخافي .. هذه الزيادة مهمة جداً لك لأنها تكون في معدل الدم وليست زيادة في كمية الشحوم التي في الجسم .
* إبتعدي عن الرجيم السريع فهو يضر اكثر مما ينفع وعندما يزيد وزن جسم الإنسان سوف نلاحظ هذه الزيادة ممكن ان تستغرق اعوا م عديدة وليست بفترة بسيطة وأيضاً إنقاص الوزن يجب ان لايكون بفترة قصيرة جداً كأشهر مثلاً لأن هذا النقصان الفجائي له أضرار كبير للجسم منها أمراض فقر الدم وربما يعرض الإنسان نفسه للخطر او الموت أثناء إتباعه رجيم قاسي جداً وزي ماطلوع الدرج او السلالم سلم سلم او درجة درجة أي الزيادة في الوزن تكون غير سريعة أيضاً النقصان في الوزن يكون بشكل تدريجي وطبعاً النزول إلى أسفل يكون درجة درجة أ وسلم سلم ولكن لم نرى أبداً انه نزل إنسان من دور عالى إلى دور أرضي برمي نفسه من أعلى إلى أسفل مرة واحدة وهذه الطريقة تعرض الإنسان إلى الهلاك او الموت هكذا يتصف النزول بالرجيم الفجائي دفعة واحدة .
* أمشي يومياً لفترة زمنية لاتقل عن نصف ساعة تقريباً وممكن المشي بعد تناول وجبة طعام ولكن دون ان تسرعي في المشي اوالجري..
مرسلة من funky_qtr (رقم العضويه 11742) on :
pumpkin gal ثانكس حبيبة قلبي على النصايح الحلوة
مرسلة من Pumpkin Gal (رقم العضويه 12548) on :
العفو مرسلة من Pumpkin Gal (رقم العضويه 12548) on :
10 نصائح خاطئة حول الرجيم
1- الأكل في ساعة متأخرة يزيد الوزن: انها النظرية المفضلة في كتب الريجيم لكن العلماء يؤكدون عدم صحتها. وتقول النظرية أن من يأكل بعد الخامسة مساء يحوّل جسمه السعرات الحرارية إلى بدانة لأن نظام عمل الجسم يهدأ في الليل ولا تحرق السعرات الحرارية خلاله. ويرفض الأطباء المتخصصون هذه النظرية لأنها غير مبنية على بحث معمّق لكن نظام جسم الإنسان لا يعمل بهذه الطريقة حيث تؤكد الأبحاث أن المهم ليس الوقت الذي يأكل فيه المرء وإنما مجموع السعرات المتناولة في النهار كله هي التي تؤثر.
2- البدانة الزائدة تأتي من أيض بطيء. هذه النظرية مجرد أسطورة كما يقول أحد الأطباء المتخصصين في البدانة . والواقع أن العكس هو الصحيح ، فالفحوصات في المختبرات عبر العالم تظهر أن الاشخاص البدينين يصرفون طاقة ونظام أيضهم مرتفع أكثر من الأشخاص النحيلين.
3- الحمية تناسب كل الناس إلا أنا: مع كثرة قصص الحميات التي تنشرها صناعة التنحيف قد يعتقد البعض أن الأنظمة الغذائية تنجح مع غالبية الأشخاص بينما الحقيقة مختلفة تماماً. وبالرغم من أن امرأة من كل خمس نساء تخضع لحمية تبين أن جميعهن سيخفقن في النهاية.
4- كل السعرات الحرارية في الأطعمة متعادلة: هذا غير صحيح لأن السعرات الدهنية تتخزّن في الجسم أكثر من غيرها وتؤدي إلى البدانة.
5- يمكن تخفيف البدانة في بعض مناطق الجسم: بعض الحميات يشير إلى إمكانية ازالة البدانة في مناطق البطن والردفين والأوراك. ومهما كانت الحمية المتبعة فخسارة الوزن تتيح دوماً نمطاً متشابهاً.
6- تركيب الطعام يخفف البدانة: هذه أسطورة أيضاً كما يؤكد المتخصصون ، فليس هناك أي دليل علمي على أن فصل الكربوهيدرات (كالسكر والنشاء) مثلاً عن البروتين يؤدي إلى تخفيض البدانة ، فالجسم البشري مزود طبيعياً بقدرة على مواجهة كل أنواع الأطعمة. فإذا فقد الشخص بعض الوزن لإعتماده حمية تركيب الطعام فالسبب يعود إلى تخفيض كمية الطعام واعتماد نوعية أفضل.
7- اعتماد الحميات السريعة Yoyo Dieting يتلف الأيض: رغم أن الدراسات لم تؤكد هذه النظرية المتداولة ، فالعلماء والأطباء يفضلون أن يعتمد المرء لفقد الوزن حمية بطيئة لأن خسارة الوزن سريعاً تؤثر سلباً على نفسيته وصحته عموماً.
8- مستحضرات التجميل تساعد في خفض الوزن: قد يشعر المرء بأنه فقد وزناً بعد استعماله مستحضرات رائجة ولكن ما فقده في الحقيقة هو الماء. والأفضل في هذه الحالة مزاولة رياضة لشد العضلات.
9- السموم تزيد السلوليت والتخلص من السموم يزيلها: نظرية جميلة لم تبرهنها أي دراسة ، فلا شيء يؤكد أن التوقف عن التدخين وشرب الشاي والقهوة يزيل السلوليت. والحقيقة أن عبارة (سلوليت) ليس لها أي تعريف طبي ، ومعظم المتخصصين يؤكد أنها مجرد مجرد دهون وأن ورك المرأة معرض أكثر من الرجل لتخزين الدهون تحت البشرة .
10- على المرء أن يزن نفسه عندما يخضع لحمية: تخلصوا من الميزان عندما تتبعون حمية! هذا ما ينصح به الأطباء فهو لا ينفع بتاتاً عندما يبغي الإنسان الوصول إلى وزن صحي. وفي المقابل يمكن لمدرب رياضي أن يقيس نسبة الدهون في الجسم. وتجدر الإشارة إلى أن من يخضع لتدريبات رياضية ستزيد بنية عضلاته وهذا يعني زيادة في الوزن أيضاً ، وانما سيبدو الجسم أنحف وأجمل وأكثر تناسقا. وبدلاً من استعمال الميزان يمكن الإعتماد على دلائل مثل قياس الألبسة وقياسات الخصر والوركين لمعرفة مقدار التقدم.
(وانا عن تجربة شخصية اقولكم ان النقطة العاشرة صحيحة 100%، اذا كنتوا مداومين على برنامج رياضي في نادي صحي، اطلبوا من المدرب او المدربة قياس نسبة الدهون في الجسم كل اسبوعين، والرياضة ابد ماتنزل الوزن!!! هي مجرد شد وصقل للجسم، وتعطي شكل انحف بعد، وعشان تعرفون ان جسمكم بدا ينصقل وياخذ الشكل المناسب، بتعرفون بمجرد لبس الجينز )
مرسلة من الجوكر (رقم العضويه 2431) on :
يسلمووووووووووو
مرسلة من قلب حساس (رقم العضويه 10429) on :
يعطيج الف عافيه حياتي
فديتني قلب حثاث مرسلة من الجوكر (رقم العضويه 2431) on :
يعطيج العافية فنكيه
مرسلة من بنوتة الكويتية (رقم العضويه 11646) on :
F u N k Y : مجهود رائع جدا وتشكرين عليه. واتمنى لج التوفيق. يعطيج العافية حبيبتي.
مرسلة من ValentineS (رقم العضويه 8815) on :
يعطيكم العافيه على المجهود اطيب
مرسلة من الفطــــــــيم (رقم العضويه 13721) on :
الصراااااااااااحة انا ابي اسمن مو اضعف فيه حل ؟؟؟؟
مرسلة من Pumpkin Gal (رقم العضويه 12548) on :
الفطيم،، تقدرين تشتركين في نادي صحي وبيعطونج برنامج تمشين عليه عشان تسمنين بس بطريقة صحية اتمنى لج التوفيق
مرسلة من 7aBoBah (رقم العضويه 10456) on :
يعطيكم العافية مرسلة من محتاجك ابيك (رقم العضويه 9072) on :
لذيذ!!
مرسلة من قلب حساس (رقم العضويه 10429) on :
ريجيم ينقص 8 كيلو جرامات في 10 يام
**الريجيم** 1-اليوم الاول: اي صنف البان منزوع الدسم(لبن زبادي- لبن حليب- لبن رايب- جبن قريش)+خيار او خس ولكن صنف واحد فقط طوال اليوم يعني اذا بدأتي جبن قريش + خيار تكملين اليوم على هذا وتقسمي على 3 او 5 وجبات باي كميه تريدين. 2-اليوم الثاني: فاكهه صنف واحد طوال اليوم على 3 او 5 بأي كميه تريدين ولكن احذري خمس فواكه ممنوعه(المانجو _الموز_البلح_التين_العنب). 3-اليوم الثالث: مثل الاول 4- اليوم الرابع: مثل الثاني 5-اليوم الخامس: اي صنف بروتين(سمك او لحم او دجاج او بيض) +خيار او خس طول اليوم ولكن صنف واحد فقط يعني خيار +سمك فقط طول اليوم. 6-اليوم السادس: خضراوات مسلوقه في ماء فقط دون اي شوربه او مكعبات ماجي ويمكنك وضع التوايل والملح حسب الرغبه ووزعيها على 3 او 5 وجبات. ماعدا(البطاطس والبطاطا والبسله والبقوليات) 7-اليوم السابع: فواكه مشكله ماعدا الخمسه الممنوعين طوال اليوم على 3 او 5 وجبات 8-اليوم الثامن: مثل الاول 9- اليوم التاسع: سلطه خضراء طوال اليوم على 3 او 5 وجبات 10-اليوم العاشر: مثل الثاني بعد الانتهاء من اليوم العاشر يكون راحه لمدة يوم واحد فقط مرسلة من قلب حساس (رقم العضويه 10429) on :
اليك بعض التمارين التي يمكن أن تمارسينها يومياً وسوف تشعرين بالفرق بعد فترة وجيزة من ممارستها..
تمرين خاص بالخصر (1 الى 4)
تمددي على جنبك الأيمن ، ومدي اليد اليمنى أمامك، وضعي الي الأخرى فوق رأسك. استندي الى اليد الممدودة وأرفعي القسم الأعلى من جسمك. وارفعي في الوقت نفسه الرجل اليسرى حتى يلامس المرفق الأيسر الركبة اليسرى، ثم عودي الى الوضعية الأساسية. كرري التمرين (8) مرات ، ثم (8) مرات أخرى مع رفع القدم عالياً، ثم (8) مرات ثالثة تناوباً بين ثني الرجل ومدها. وفي النهاية ، الامساك بالقدم الممدودة وشدها لمدة (10) ثوان. كرري التمرين بكاملة معكوساً.
اليك بعض التمارين التي يمكن أن تمارسينها يومياً وسوف تشعرين بالفرق بعد فترة وجيزة من ممارستها..
تمرين خاص بالخصر (1 الى 4)
تمددي على جنبك الأيمن ، ومدي اليد اليمنى أمامك، وضعي الي الأخرى فوق رأسك. استندي الى اليد الممدودة وأرفعي القسم الأعلى من جسمك. وارفعي في الوقت نفسه الرجل اليسرى حتى يلامس المرفق الأيسر الركبة اليسرى، ثم عودي الى الوضعية الأساسية. كرري التمرين (8) مرات ، ثم (8) مرات أخرى مع رفع القدم عالياً، ثم (8) مرات ثالثة تناوباً بين ثني الرجل ومدها. وفي النهاية ، الامساك بالقدم الممدودة وشدها لمدة (10) ثوان. كرري التمرين بكاملة معكوساً.
تمرين الليونة (5 الى 7)
اجلسي ورجلك اليسرى الى الخلف ورجلك اليمنى مثنية تحتك، امسكي قدمك اليسرى بيدك اليسرى وشديها نحو الأعلى قدر الامكان مع الاستناد على اليد الأخرى . ابقي على هذا الوضع لمدة (10) ثوان . كرري التمرين معكوساً
مرسلة من 7aBoBah (رقم العضويه 10456) on :
نصائح لرشاقة دائمة
لكي تحصلي على رشاقة دائمة، غيري عاداتك ولا تغيري أنواع طعامك، وابتعدي عن الريجيم، واتبعي خمس نصائح كل أسبوع من النصائح التالية، وسوف تقومين بالتدريج البطئ ببناء نظام وأسلوب جديدين لحياة جديدة...
خالية من الحمية والكيلوجرامات الثقيلة وعذاب الصراع مع الطعام، وما عليك لكي تحققي هذا الحلم سوى أن تلقي جانباً كل كتب الحمية والريجيم وتتبعي هذه النصائح:
· اذا شعرت بالجوع، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق، ولو استمرت رغبتك في الطعام، فأنت فعلاً جائعة ولا ضرر من الأكل.
· كلي ببطء وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام.
· اختاري طعامك جيداً ولا تأكلي الا ما يستحق دخول معدتك.
· لا تأكلي وأنت واقفة، حيث أن اتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف رطل أسبوعياً.
· عودي نفسك على كثرة الحركة، حتى وأنت جالسة، فأي حركة تفقدك بعض السعرات الحرارية.
· قومي يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية.
· اذا شعرت بالشبع ، فلا تأكلي المتبقي في الطبق، حتى لو دفعت ثمنه للمطعم.
· لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنت جائعة.
· اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي.
· اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن.
· اكتبي قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة.
· لا تختلقي الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدعين الا نفسك
· اذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم، فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية.
· لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، فيمكنك القيام بها وأنت تشاهدين التلفزيون.
· اذا دعيت الى مأدبة فركزي على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة.
· قسمي وجبتك الى ثلاث أقسام (للخضر والفاكهة، والنشويات ،والبروتين).
· لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة.
· قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم
· اصعدي السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي.
· كلي الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات.
· حاولي الاننتهاء من أعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد.
تحياتي 7aBoBah مرسلة من منولة قطر (رقم العضويه 11181) on :
يسلموووووو اختي F u N k Y بس انا الحين ممنوعه من الرجيم يعني لازم الهف اكل
مرسلة من MALDINI (رقم العضويه 3665) on :
اخر مشاركه
مرسله في 20. مارس 2004 07:27 PM
عيل ليش مثبتين الموضوع مرسلة من co0ol girl (رقم العضويه 12331) on :
مرحبا...اول شي مشكورين كلكم على الموضوع ..بس انا ابي شي يمتن ((يسمن))انا رحت مراكز صحيه وطلبت منهم حميات تمتن بس اللي عطوني ياه وايد دسم والاكل وايد في اليوم يعني خمس وجبات في اليوم وايام تجي اربع وجبات ...فاذا عندكم شي خفيف بس يمتن ؟
مرسلة من nouha (رقم العضويه 14920) on :
thanks for u'r help,and i have more question,im almost 21 years old,and im 65kg and i wanna louse my weight ,can i use this prescription just for one week ,i mean do it just for one time?thank you so much.
مرسلة من قلب حساس (رقم العضويه 10429) on :
كـل انواع الريجيمات وكل تفاصيلها *** أحدث نظام أمريكي
يبنى هذا الريجيم على القواعد الأساسية الآتية: 1- يمكن تناول أية كمية من الخضراوات أو اللحوم أو الدجاج. 2- يشترط أن يكون الشخص سليماً من الناحية الصحية قبل ممارسة هذا الريجيم. 3- إن أى زيادة مهما كانت صغيرة عن الاحتياجات السعرية اليومية تتعارض مع هذا الريجيم ولذلك من اللازم مراعاة الجدية فى تنفيذ هذا الريجيم مع ضرورة تغيير العادات الغذائية الخاصة فى تناول الطعام، مع وجوب تجنب الانفتاح الغذائى. 4- ضرورة ارتشاف الماء يومياً بمعدل لا يقل عن لتر ماء بين الوجبات وليس أثنائها مما يساعد على تقليل الشهية. 5- ضرورة ممارسة أى نوع من الرياضة المناسبة لسن الشخص مثل المشى المتصل لمسافة لا تقل عن ربع ساعة يومياً أو السباحة أو التمرينات السويدية أو نط الحبل أو استخدام الدراجة الرياضية الطبية الثابتة أو غيرها من الأجهزة الرياضية لزيادة سرعة الاحتراق وإذابة الدهون. 6- الشخص الذى يتبع هذا الريجيم لابد أن تتوافر لديه العزيمة والإرادة الجدية لتحمل هذا الريجيم أولاً وكيفية المحافظة على الوزن الجديد ثانياً وذلك من خلال اتباع قاعدتين الأولى هي الصبر والثانية هي مقاومة شهوة الطعام . 7- إذا شعر الإنسان الذى يقوم بهذا الريجيم بالجوع فيمكنه تناول أى نوع متوفر من الخضراوات الطازجة مثل الخيار أو الخس أو القثاء أو الجرجير أو الفجل أو الكرفس أو الطماطم أو شرب أية كمية من الجزر دون استخدام السكر أو شرب شاى خفيف أو نعناع أو عصير ليمون أو كركديه أو ينسون أو كراوية أو قهوة أو مياه معدنية أو جريب فروت. 8- يستمر هذا الريجيم لمدة أسبوع ثم يكرر لمدة أسبوعين آخرين ثم يتوقف مع ضرورة وزن الجسم مرة كل أسبوع، فإذا وجد أن الجسم لا يستجيب لهذا الريجيم الغذائى بعد فترة بمعنى عدم انخفاض الوزن ففى هذه الحالة يجب كسر الريجيم بأخذ راحة منه تستمر يومين كاملين. 9- يمكن استبدال البيضة بقطعة كبيرة من الجبن القريش الخالى من الملح. 10- يمكن استبدال الخضراوات مثل السبانخ والكرنب بالفاصوليا الخضراء، الكوسة، أو الخرشوف. وفيما يلى نقدم نظاماً للتغذية، يمكن بواسطته إنقاص الوزن من 3 إلى 5 كجم كل أسبوعين.
الإفطار يومياً: - عصير جريب فروت أو شمام، بيضة مسلوقة أو اثنتان، قهوة أو شاى بدون سكر. اليوم الأول الغداء: - 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء، قهوة أو شاى. العشاء: - لحم مشوى، سلطة خضراء. اليوم الثاني الغداء: - سلطة، فواكه طازجة. العشاء: - دجاج، طماطم، جزر أصفر، وكرنب.
اليوم الثالث الغداء: - سلطة، وفواكه طازجة. العشاء: - لحم مشوى، طماطم، خيار، خس، وقهوة أو شاى. اليوم الرابع الغداء: - دجاج، طماطم، وقهوة أو شاى. العشاء: - 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء، وربع رغيف. اليوم الخامس الغداء: - 2 بيضة مسلوقة، طماطم، وقهوة أو شاى. العشاء: - سلطة فواكه طازجة. اليوم السادس الغداء: - سلطة فواكه طازجة. - 2 بيضة مسلوقة. العشاء : - لحم مشوى، طماطم وخيار، سمك مشوى، وقهوة أو شاى. اليوم السابع الغداء: - سلطة خضراء، وقهوة أو شاى. العشاء: - سلطة خضراء، وربع رغيف.
مرسلة من قلب حساس (رقم العضويه 10429) on :
الريجيم الفرنسي
الرجيم الفرنسى
الأسبوع الأول: يمكن أيضاً ممارسة ريجيم الأسبوع الأول وبواسطته ينقص الوزن من 3-5 كيلو أسبوعياً ومن الممكن تكراره لمدة شهر. - قبل الإفطار بعشر دقائق تناول كوباً من عصير الفواكه غير المحلى بالسكر، يذاب فيه قليل من خميرة البيرة. الإفطار: - عجة بيض خفيفة. - شريحة خبز سن مدهونة بالزبدة. - قهوة باللبن أو شاى باللبن. - قبل الغداء بعشر دقائق تناول مقداراً من خميرة البيرة. الغداء: - قطعة لحم مشوية غير دسمة. - سلطة خضراء. - شريحة خبز بالزبد. - لبن زبادى أو قهوة باللبن. - قبل تناول العشاء بعشر دقائق تناول خميرة البيرة. العشاء: - خليط من عصير الفواكه. - سمك مشوى عليه شرائح طماطم. - شريحة خبز أسمر أو حبة بطاطس مسلوقة وعليها بقدونس مفروم. - كمبوت فاكهة محلى بالعسل النحل. الأسبوع الثانى: - قبل الإفطار بعشر دقائق تناول خميرة البيرة. الإفطار: - ثمرة برتقال. - جبن قريش. - قطعة توست مدهونة زبدة خفيفة. - شاى أو قهوة باللبن.
- قبل الغداء بعشر دقائق تناول خميرة البيرة. الغداء: - صدر دجاجة مسلوقة. - سلطة خضراء. - توست بالزبدة الخفيفة. - قبل العشاء بعشر دقائق تناول خميرة البيرة. العشاء: - شوربة خضار. - قطعة لحم صغيرة. - لبن زبادى. - قهوة باللبن محلاة بعسل النحل.
مرسلة من قلب حساس (رقم العضويه 10429) on :
الرجيم الايطالى
السبت - الاثنين - الأربعاء الغداء:"180 جراماً" لحم مشوى أو 3 بيضات "مسلوقة"، "250 جراماً" جبن أبيض بدون دسم أو 3 أكواب زبادى كامل الدسم بدون سكر. فى الرابعة مساء يمكن شرب كوب شاى بدون سكر. العشاء: شوربة خضار "سبانخ- طماطم- جزر.. إلخ" أضف إلى الماء والخضراوات مرقة الدجاج، ربع كيلو فاكهة طازجة "برتقال أو تفاح أو خوخ أو فراولة".
الأحد - الثلاثاء - الخميس الغداء: "200 جرام" سمك مشوى، 150 جرام جبن نصف دسم. "بعد الظهر يمكن تناول كوب من شوربة الخضراوات". العشاء: طبق سلاطة مشكلة "طماطم وخيار وخل" أضف إليها ملعقة صغيرة زيت وملح وفلفل وفاكهة. يوم الجمعة موعدنا مع البروتينات وسيكون نظامنا فى الأكل كما يلى: الساعة 11 صباحاً: نصف كوب لبن خالى الدسم. الغداء: "200 جرام" دجاج "أو أى طيور ماعدا البط" 2 زبادى كامل الدسم. العشاء: أى نوع من اللحوم "حسب المزاج". هـــام: لا تتبع هذا النظام الغذائى إذا كنت تعانى من مشاكل فى الصحة "الإجهاد الشديد أو الاكتئاب". بالنسبة للمشروبات المسموح بها.. كل عصائر الخضراوات والفاكهة والماء بكثرة "حوالى لتر ونصف يومياً". امضغ الطعام جيداً لأن عدم المضغ يتسبب فى عسر الهضم ويؤدى إلى السمنة أيضاً. يمكنك تبديل الوجبات خلال اليوم الواحد أو الأيام بعضها مع بعض ولكن لا تكرر نظام أحد الأيام مرتين متتاليتين. عند إعداد السلطة أو شوربة الخضار يمكنك اختيار الأنواع التى تفضلها, وابتعد عن الأرز والبطاطس سنسمح بهما فيما بعد! الفترة الثانية000000000000000
نستعرض معا الآن الأسبوعين التاليين للعودة إلى النظام الطبيعي. السبت - الاثنين - الأربعاء الغداء: يمكنك تناول 50 جرام جبن إضافية. العشاء: بيضتان إضافيتان مع كل وجبة عشاء. الأحد - الثلاثاء - الخميس الغداء: مزيد من الخضراوات المطهوة مثل الجزر والكرفس والسبانخ والفاصوليا الخضراء. العشاء: مع السلطة المشكلة يمكن تناول شريحة لانشون "50 جراماً". الجمعة الغداء: مع الغداء يمكن إضافة طبق سلطة خضراء. العشاء: أضف الفاكهة مع العشاء.
مرسلة من قلب حساس (رقم العضويه 10429) on :
ريجيم البروتين المصنع
يعتمد هذا الريجيم بشكل أساسي على البروتين الموجود في الصيدليات إما بشكل سائل، وإما بشكل مسحوق ضمن أكياس صغيرة، (محتوى الكيس الصغير يعادل محتوى الكوب الواحد من البروتين السائل). وهو يؤدي إلى خسارة حوالي ثلاثة كيلو غرامات خلال الأسبوع الأول. وفي هذا الريجيم يتم تناول أربع وجبات على النحو التالي:
الفطور: شاي أو قهوة بدون سكر. كوب واحد أو مظروف واحد من بودرة البروتين. الغذاء: 100 غرام من المكسرات الجافة التي توفر الفيتامينات والألياف الضرورية. كوب واحد أو كيس صغير يعادل من بودرة البروتين كوب واحد من عصير الحامض. وجبة خفيفة (بين الغذاء والعشاء) كوب واحد أو كيس صغير واحد من البروتين. كوب من الشاي (بدون سكر) أو كوب من عصير الفواكه. العشاء: حساء الخضار، من دون زيت أو سمن. كوب واحد أو كيس صغير واحد من بودرة البروتين، تفاحة متوسطة الحجم.
ملاحظات مهمة: 1- يجب استشارة الطبيب قبل اعتماد هذا الريجيم. 2- يجب أن لا يستمر هذا الريجيم أكثر من عشرة أيام. 3- يجب تناول كمية من الماء لا تقل عن الليترين عند اعتماد هذا الريجيم. 4- يمكن استبدال بودرة البروتين بالسمك المشوي، أو باللحم الأحمر المشوي (بدون دهن). 5- يجب إضافة حبة فاكهة إلى هذا الريجيم بعد انتهاء الأسبوع الأول منه، وذلك أثناء الفطور، كما يجب إضافة وجبة عند المساء يتم فيها تناول بعض المشاوي المنوعة مثل اللحوم والأسماك، والبيض، بالإضافة إلى الخضار، واللبن الرائب أو الجبن الخالي من الدسم. 6- لا يجوز اعتماد هذا الريجيم أكثر من عشرة أيام، كما أنه لا يجوز العودة مجددا إليه قبل مضي أربعة أشهر على الانتهاء منه
**********
التخلص من 3 كجم فى أسبوع
يعتمد هذا الرجيم على المواد الغذائية الغنية بالبروتينات الطبيعية ولكن تحتوى على قدر ضئيل من السعرات الحرارية ( لحوم – أسماك – دجاج – بيض – زبادى – جبن أبيضخالى الدسم أو دسم 20% فقط ) .
- والخضروات . ان البروتينات تساعد على التخلص من الحد الأقصى من الدهون مع الاحتفاظ بكثافة العضلات . والخضروات من ناحيتها تملأ المعدة فتعطى الاحساس بالشبع وتزود الجسم بالفيتامينات والاملاح المعدنية .
لنجاح هذا الرجيم
- التمسك بكميات البروتينات المذكورة وهى تبلغ فى الوجبة 150 جم من الدجاج على الأقل أو 100 جم سمك أو من بيضتين الى ثلاث بيضات وإذا استمر الاحساس بالجوع يمكن زيادة حجم الوجبه
- عدم الاستغناء أبدا عن الخضروات والمطلوب 200 جم على الاقل فى الوجبه ويمكن تناول الخضروات بأى كمية بشرط التقليل جدا من المواد الدهنية .
- اختيار منتجات ألبان منزوعة الدسم أو 20% دسم فقط .
- تناول ثمرة واحدة يوميا من الفاكهة الطازجة
لعدم العودة الى الوزن الأول
الحفاظ على نفس كمية البروتينات مع اضافة بعض السكريات فى احدى الوجبات فمثلا اذا كانت هذه الزيادة فى وجبة الافطار يمكن تناول شريحتين من الخبز الاسمر + 10 جم زبدة خفيف أو 5 جم زبد طبيعى مع ملعقة أو ملعقتى مربى أو عسل نحل ومع الغذاء أو العشاء 150 جم نشويات ( 3 ثمرات بطاطس صغيرة أو 6 ملاعق كبيرة مكرونة ) ولابد فى أى حالة من الخضروات التى تساعد على الابطاء من هضم النشويات وبالتالى خفض سعراتها الحرارية اذا كان المطلوب التخلص من وزن كبير يمكن كل فترة اتباع الرجيم السريع لمدة 15 يوما
مرسلة من أجمل إحساس (رقم العضويه 9558) on :
يعطيكم العافيه جميعا...
ويامالديني الموضوع مثبت للفائده ومثل ما تشوف في له مشاركين حتى لو بعد فتره..
ولو شفنا ان ماله فايده وماله مشاركين اكيد بنشيل التثبيت مرسلة من قلب حساس (رقم العضويه 10429) on :
ثلاث وجبات للريجيم الهندي
وجبة الافطار
عصير فاكهة أو خضروات طازجة – شاى ( مع شريحة ليمون أو قليل جدا من اللبن بدون دسم ) حبوب مثل القمح مع كوب لبن منزوع الدسم .
الغذاء
زبادى بالخيار مع قليل من السمسم – طبق أرز بالعدس ( 3 أجزاء أرز + جزء عدس ) مع جزر مسلوق أو طبق دقيق سميط مع حمص وخضروات .
- جبن أبيض ( 25% دسم ) وسلاطة فاكهة طازجة .
العشاء
سلاطة نبت صويا + طماطم + عيش الغراب + خضروات بورية مع شريحة خبز أسمر أو بيضتين مخفوقتين فى السبانخ مع شريحة خبز محمص أو ستيك الصويا مع الخضروات – زبادى طبيعى وكمبوت تفاح .
اليوم الأول
الافطار :
كأس صغيرة عصير فاكهة طازجة " أى نوع " .
وعاء متوسط نخالة أو كورنفليكس + كوب حليب خالى الدسم .
الغذاء :
أو مليت معد من بيضتين + ملعقة زبدة + نصف كوب مشروم . شريحة توست أسمر . ملعقة صغيرة زبدة ، كوب روب قليل الدسم موزة صغيرة .
![[Smile]](smile.gif)
.. واتمنى من المشرفين لو شافوا ان الموضوع يستحق التثبيت يثبتونه لانه بيعود بالنفع على الكثيرين .. وانشاءالله الموضوع بيتجدد باستمرار 
![[Big Grin]](biggrin.gif)
![[applause]](graemlins/applause.gif)
![[Wink]](wink.gif)
![[battingeyelashes]](graemlins/battingeyelashes.gif)
![[crying]](graemlins/crying.gif)
![[Cool]](cool.gif)