اليكم تسعه من التمارين الاساسيه لممارسة الرياضه وللحفاظ على الرشاقه العاليه وقوة العضلات والصحة الجسميه مرفقه بصور متحركه تشرح كل تمرين على حد
1. الصّدر استلقى أسفل مواجهة الأرضيّة بأرجلك معًا . ضع أذرعك في جوانبك فقط فوق صدرك, عرض الكتف على حدة و كفوف تواجه نحو الأرضيّة . ارفع صدرك خارج الأرض حتّى تصل إلى القمّة تقريبًا - - لكنّ لا تقفل مرافقك . دائمًا أبق مرافقك المنحناة قليلاً . عد إلى الأسفل و أعد . إذا كان هذا التّمرين صعبًا جدًّا إذًا, اثن ركبك .
2. الظّهر قف جزئيًّا على مقعد رفيع بوزن الجسم يستند على أرجلك و اليد اليسراء . أبق كلا الأرجل و اليد اليسراء موضوعة في الوسط بالمقعد . امسك ثقل في ساعدك الأيمن و شدّ الوزن نحو جذعك . ارفعه حتّى أطراف الأصابع مرفقك مباشرةً . انخفض و أعد . الجوانب المتعاقبة .
3. الأكتاف قف مستقيمةً, الأذرع في جوانبك . امسك ثقل في كلّ يد, بالكفوف المواجهة نحو جسمك و مرافقك قليلاً انحنت . ببطء يرفع كلتا الثقل في خطّ مستقيم لتحمّل المستوى . أبق مرافقك المنحناة قليلاً . انخفض و أعد
4. العضلة اجلس على مقعد ميّال مع ثقل في كلّ يد أثناء إبقاء شقّتك الخلفيّة ضدّ المقعد . في الموضع البادئ أسلحتك ستتدلّى إلى الأسفل . بمفاصلك التي تواجه الأرضيّة, داول الثقل نحو أكتافك . احتفظ بخطّ مستقيم معاصمك . انخفض و أعد
5. ثلاثيّة الرّءوس اجلس في نهاية مقعد ( من الأفضل بالدّعم الخلفيّ ) و امسك ثقل بكلتا اليدين, الكفوف التي تواجه صاعدًا . أبق مرافقك المشارة نحو السّقف . ارفع نفقات الثقل . ببطء أقلّ إلى الموضع البادئ و يعيد .
6. عضلة الرّباعيّة قف مستقيمةً مع ثقل في كلّ يد . أبق أذرعك في جوانبك, كفوفك تواجه إلى الدّاخل . يجب أن تكون أقدامك عن عرض الورك على حدة . الخطوة إلى الأمام برجلك اليسراء أبعد قليلاً من عادةً ستخطو . هو يجب أن يُنْحَنَى في 90 زاوية درجة . تأكّد أن ركبتك لا تمرّ أصابع قدمك . عد إلى البداية و أعد, مداولة الأرجل .
7. الأربطة استلق على الأرضيّة بأقدامك على مقعد . ارفع جذعك حتّى بواطن قدم أقدامك مستوية, ثمّ ببطء تدفع بأقدامك و تتقوّس ملكك ثانيةً حتّى تُسَانَد بأقدامك و أكتافك . انهرت ببطء . أعد التّمرين . لجعله أصعب, إراحة فقط كعوب أقدامك على المقعد .
8. البطن استلق تمامًا طريحة الفراش . اعمل قبضةً و ضعه بين ذقنك و ترقوتك . باليد الأخرى يمسك بمعصمك . هذا يخفيك عن تحريك رأسك و يقلّل الشّدّ على رقبتك . اثن ركبك و بدون تحريك جسمك السّفليّ, جعّد جذعك العلويّ نحو ركبك حتّى تكون عظم كتفك بنفس العلوّ خارج الأرض كممكن . انخفض و أعد .
و التمرين التاسع ا9.أسفل الظهر استلق وجه على مقعد أو على الأرضيّة . مدّ أذرعك و أرجلك إلى الأمام و الشّقّة مثل السّوبرمان يطير خلال الهواء . في آنٍ واحد يرفع أذرعك و أرجلك حوالي 5 بوصة خارج الأرض . امسك لبرهة و عد لبدء النّقطة . أعد .
تحياتي لكم و أتمنى أستفدتوا من التمارين 7aBoBah
مرسلة من الجوكر (رقم العضويه 2431) on :
هلا حبوبه المفروض تحطينه بساحة الشباب
شكرا لكي
مرسلة من 7aBoBah (رقم العضويه 10456) on :
لا مو الشباب هذي رياضة حق الرشاقة و هالشي يخص المرأة مرسلة من s7s7 (رقم العضويه 8265) on :
شكرا ع الرشا1111111قة ..
مرسلة من 7aBoBah (رقم العضويه 10456) on :
ولكم s7s7 مرسلة من ValentineS (رقم العضويه 8815) on :
مشكوره مرسلة من 7aBoBah (رقم العضويه 10456) on :
العفو
مرسلة من DaLaLالكويت (رقم العضويه 1094) on :
يااااااااااا كره الرياضة
( مشكورة عالموضوع .. وإن شاءالله الكل يستفيد منه .. )
مرسلة من 7aBoBah (رقم العضويه 10456) on :
لوووووووووول انا أحبهه العفو حبيبتي
مرسلة من خذاني الشوق (رقم العضويه 6932) on :
بصراحة تشكرين على هذا الموضوع
لانة بالفعل رائع
مرسلة من BOUMETEEN (رقم العضويه 7) on :
هذا الموضوع مافيه روح تعال هذا المفروض يكون بساحة الشباب والرياضه هذه تمارين بناء عضلات مو رشاقه مرسلة من 7aBoBah (رقم العضويه 10456) on :
انا حاطته حق الرشاقة
و المشرفين إذا بينقلونه انا ماراح أقول شي إن كان بالرياضة أو بالمرأء المهم تستفيدون منه مرسلة من بنوتة الكويتية (رقم العضويه 11646) on :
شكرا عالموضوع ويعطيج ألف عافية
مرسلة من 7aBoBah (رقم العضويه 10456) on :
![[Big Grin]](biggrin.gif)
![[Wink]](wink.gif)
![[Smile]](smile.gif)
![[Roll Eyes]](rolleyes.gif)