سواء كنت في منزلك أو في مقر عملك أو دراستك.. توجد العديد من العادات الصحيه التي تساعدك على تحسين مزاجك وصحتك بشكل فوري.. وفي مايلي نقترح عليك ممارسة البعض منها بشكل يومي لتشعري بالفرق ..
1- حاربي أعراض الغثيان في الصباح
حضري شاي الزنجبيل الدافئ، وذلك باستخدام ملعقه الى ملعقتين من جذور الزنجبيل المبشور، ضعيه في ابريق الشاي وأضيفي اليه الماء المغلي.. دعيه 5 دقائق ثم صفي الشاي وأضيفي اليه القليل من العسل مع بعض قطرات الليمون. استنشقي بخار الشاي أثناء ارتشافه لمزيد من الانتعاش والطاقه.
2- استمعي بحذر إلى جسمك
أعراض الام الرأس المستمره أو الارهاق، قد تكون مؤشرًا ببساطه، وحاولي التدقيق في عاداتك اليوميه كأن تدخلي فراش نومك في وقت مبكر، أو أخذ يوم عطله إذا كنت مريضه للاستراحه من الاجهاد، ولا تضغطي على نفسك، واذا لم تتحسن أمورك فعليك باستشارة الطبيب.
3-ابدئي يومك بتمارين التمطط
خلال التمطط، انتبهي لكل جزء من جسمك بما في ذلك أصابع القدمين واليدين واشعري بقوتهما. وتقول خبيرة شؤؤن الحياة هيلين وايتن Helen Whiltten: "تخيلي موجة من الطاقه تتدفق على طول عمودك الفقري، تبدأ من أدنى مستوى الظهر لتصل أعلى مستوى الرقبه، ثم الى الرأس خلال تمطييط اليدين. انهي تمارين التمطط بأخذ قسط من الهدوء والسكينه مع التركيز على قوة جسدك قبل المباشره بيوم جديد. تفقدي الموقع التالي على الانترنت positiveworks.com لمزيد من الارشادات.
4-تناولي 5 وجبات في اليوم
يقول الدكتور دارن غارييت Darren Garrett، المدرب الرياضي في نادي "تشلسي فيتنس كلوب" Chelsea Fitness Club: "تكتسبين مزيدا من الطاقه بتناول وجبات صغيره وبشكل مستمر. لأن جسمك بهذه الطريقة يخزن الدهون بكميات أقل، كما يستمر في حالة حرق الدهون لفتره أطول، وبالتالي تفقدين مزيدا من الوزن بتناول ثلاث وجبات في اليوم.
5-خصصي مجالا من الوقت لفطور الصباح
بينت العديد من البحوث ان الاشخاص الذين يتجاهلون وجبة فطور الصباح تزيد رغبتهم في الاكل خلال اليوم، مقارنه بالاشخاص الذين يلتزمون بهذه الوجبه الصباحيه. فبعد ليلة نوم طويله يحتاج جسمك الى مزيد من الطاقه، لذا ننصحك بدعم مستويات فيتامين سي بتناول نزيد من العصائر الطازجه وتعزيز الطاقه بيتناول السيريال (الحبوب) وتجبن الاطعمه السكريه السريعه.
6- تناولي الاطعمه المهدئه
ادعمي وظائف الغده الدرقيه (مركز التحكم في ضغط الجسم) مع نظامك الغذائي. تناولي مكملات عرق السوس مع عصير الفواكه بشكل يومي، لمساعدة وظائف الادرينالين. وتتضمن الاطعمه المهدئه، الباستا والموسليه والأرز الاسمر والخبز.
7-المزيد من الحديد
تصل نسبة النساء اللواتي يعانين من فقر الحديد إلى 45%، ما يسبب لهن الاحساس بالتعب وتراجع الذاكره و فقر الدم والهيجان، لذا ننصحك بتناول المزيد من الأطعمه الغنيه بالحديد من الخضروات الورقيه الخضراء والفواكه المجففه بخاصه بعد الدوره الشهريه.
8-غيري فرشاة أسنانك كل ثلاثة أشهر
تفقد فراشي الأسنان فعاليتها بعد هذه المده من الاستخدام، كما أن تحمل مزيدا من البكتيريا التي يمكنها أن تتسبب حسب بحوث حديثه بأمراض القلب، وذلك بتضييق الشرايين إذا تسربت في الدم.
9- استمتعي بحمامك
استخدمي خلاصات الزيوت الأساسيه المعطره لانعاش حوض حمامك واغطسي فيه لمدة عشرين دقيقه للتخلص من أعراض التوتر والضغط ولرفع المزاج. حاولي استخدام شامبوهات غنيه بخلاصات الزيوت الأساسيه المغذيه للبشره. ولا تهملي خطوة الترطيب أيضا لانعاش البشره. اختاري كريما معطرا يلف بشرتك بوشاح ناعم فواح.
10- تناولي المزيد من الكرفس
يتميز الكرفس بخواصه المسكنه والمهدئه للجهاز الهضمي، كما أنه يساعد على التقليل من ضغط الدم ويخفف الضغط.
مرسلة من أجمل إحساس (رقم العضويه 9558) on :
11- ابتعدي عن المنشطات الضاره
تسبب هذه المنشطات كالشاي والقهوه والسجائر والسكر الادمان. وهي تستنزف مكونات الجسم الاخرى المغذيه. جربي بدل ذلك الجينسغ والروديولا والاشواغاندا التي تدعم مستويات الادرينالين، كنا انها لا تسبب الارهاق والادمان. اسألي عنها في محلات بيع الأطعمه الصحيه.
12-امرحي في غرفة نومك
ثبتي موجة الراديو على موسيقى هادئه وحاولي على نغماتها أداء تمارين التمطيط والالتواء، وخلال بضع ثواني ستشعرين حتما بالابتهاج وبارتفاع مستويات الاندروفين في جسمك.
13- انتعشي دومًا
عندما تشعرين بالقلق والتوتر، جربي تبليل وجهك بالماء البارد، فذلك يخفف عنك الأحساس بالضجر، أو جربي الحصول على بخاخ منعش غني بالزيوت الاساسيه المنعشه التي ترفع طاقة الجسم وتحسن المزاج.
14- خذي حمامًا باردًا
املئي حوض حمامك بالماء البارد، ثم غطسي فيه الجزء السفلي من جسمك، ابقي كذلك لمدة 20 الى 30 ثانيه ثم جففي جسمك. يساعد هذا التغير المفاجئ في درجة الحراره على تنشيط الجسم وتوضيح أفكارك بشكل أسرع.
15- حاربي الخوف
يعد الخوف من أهم مسببات التوتر والقلق، ويجمع الخبراء النفسانيين على ان تشخيص مخاوفك يساعد كثيرا على تحسين نفسيتك والتخفيف من أعراض قلقك. لذا ننصحك بتدوين مخاوفك والاستعانه باختصاصيه تحدد معك أنسب الحلول والعلاجات للتخلص منها كلها والتنعم بحياة أكثر استقرارا وهدوءا.
16- تنفسي جيدا
معظمنا يستخدم نصف طاقة الرئه. يقول الكاتب فيشي بنتليه، مؤلف كتاب Lose Ten Years in Ten Minutes a Day: "تحتاج أجسامنا الى المزيد من الاوكسجين لاتمام وظائفها الحيويه على أحسن وجه." ولأجل دعم مستويات الطاقه جربي التالي: استلقى مستقيمه على فراش نومك واجعلي يديك تستلقيان على صدرك. تنفسي بعمق من منخريك حيث تشعرين بصعود معدتك وقفصك الصدري، ابقي كذلك وعدي الى 5 ثم ازفري، وأعيدي هذا التمرين 5 مرات.
17-رتبي مكتبك دائما
تخلصي من الفوضى التي تعم المكان والاوراق التي لا تحتاجينها على مكتبك، وتأكدي انك ستشعرين بالراحه وبسهوله في أيامك المزدحمه.
18- قللي من المده التي تقضينها على هاتفك النقال
من شأن ذلك تقليل تعرضك للاشعاعات الكهرومغناطيسيه التي تؤثر سلبًا على صحتك. ما رأيك بالسماعه على أذنك والتي تعمل على التقليل من التعرض لهذه الاشعه بنسبة 85%.
19- اكثري من شرب الماء
يساعد الاكثار من شرب الماء على تحسين الوظائف الحيويه في الجسم، لذا يذكرالأطباء دائمًا بضرورة شرب الماء ما لا يقل عن ليترين في اليوم من الماء. كما أنه يحسن مظهر البشره ويسهل عمليات الهضم ويعزز طاقة الجسم.
20- مارسي اليوغا والبيلاتيس
تساعد جلسات البيلاتيس على تمطيط عضلات البطن. اتبعي الخطوات التاليه:
* ضعي عرض قدميك موازيين. * وزعي وزنك بالتساوي على كعبي ومقدمتي قدميك. * ثبتي كتفيك بعيدا عن أذنيك. * تأكدي من أن ذقنك محمول بعض الشي. * شدي عضلات بطنك الى الداخل أثناء التنفس.
مرسلة من spanish-moon (رقم العضويه 15216) on :
تنكيوووو كتير حبيبتي مرسلة من :::ShoSho::: (رقم العضويه 20002) on :
هلا اختي مشكوره عالموضوع الحلو .. عاد صج الترتيب يعدل مزاجي لان ما احب العفيسه اتضايق وايد فلما ارتب و اشيل الاغراض اللي ما ابيها وايد ارتاح..
مرسلة من أجمل إحساس (رقم العضويه 9558) on :
Spanish moon
ويلكم حبيبتي...
ShoSho
فعلا فيه شغلات وايد ممكن انها تحسن مزاجنا
ألف شكر لكم على المرور مرسلة من دلـوعـة مـامـا (رقم العضويه 16197) on :
ونـاسه الموضوع حـلووو !!
بس الله يهداج اتناول 5 وجبـات شحقا
خبري 3 وجيات رئيسية والباجي Snaks ( إلا اذا معلومتي غلط )
يعطيج العافيه اجمل احسـاس موضوع مرتـب وحلـو ومفيـد ..
ميرسي بوكووو
______________________
دلوعـة مـامـا ..
مرسلة من فطونة (رقم العضويه 19557) on :
تسلمين حبيبتى
بس تصدقين 18 بحاول قدر الامكان اطبقهااا
ترى بعضهاا اسويها عشان يعتدل المزاااج و مرات مزاجي عنيد مايعتدل
يعطيج العافية
مرسلة من أجمل إحساس (رقم العضويه 9558) on :
دلوعة ماما..
اول شي أشكرج على هالمرور الحلو والاطراء الرائع
ترى مايخرب الجسم غير الSnacks
ومثل ما كتبت انج لو تزيدين عدد الوجبات (المفيده) أحسن أبرك من انج تقللينهم وتزيدين الSnacks اللي مالهم فايده.. عشان تقدر المعده تحرق الدهون بشكل أفضل أسرع..
--> كلنا عندنا هوس الرشاقه مو بس انتي
فطونه..
الله يسلم عمرج..
مشكووووره على مرورج الحلو وان شالله مزاجج دايما متعدل مرسلة من قلب حساس (رقم العضويه 10429) on :
خــوووش شــي
بكتب النقاط على اوراق ملونه وحلوه وبحطها بغرفتي
عجبووني هالاقتراحــات
ميرسيي *_^
تحياتي فديتني ارق قلب حساس
مرسلة من عسولة أحلام (رقم العضويه 51863) on :
ميرسي على الطريقه الحلوه
مرسلة من أجمل إحساس (رقم العضويه 9558) on :
قلبووو..
ايه صح قلتيلي ان هالخطوات عجبتج وايد
يالله اهم شي انج تستفيدين منها
ميرسي عالمرور الحلو
عسولة أحلام..
مشكوووره حبيبتي على هالمرور الحلو مرسلة من أخت القمر (رقم العضويه 17970) on :
اجمل احساس انتي كتبيتي 20 طريقة
بس في وحده ناقصه تدرين شنو
اني اقرا موضوع لاجمل احساس من الصبح
موضوع وايد حلو و بحاول اطبق اللي فيه
يعطيج العافية ما قصرتي غناتي
مرسلة من أجمل إحساس (رقم العضويه 9558) on :
^ ^
يااااااااعمري يا أخت القمر....
فديتج وفديت كلامج العسل يا عسل
ان شالله دووووم مزاجج اوكي يارب... مرسلة من ِِِِشمعة دموووووع (رقم العضويه 11230) on :
يسلموووو علا الموضوع المفيد
مرسلة من أجمل إحساس (رقم العضويه 9558) on :
الله يسلمج حبيبتي
مشكوره عالمرور الحلو مرسلة من صــووووصـه (رقم العضويه 19159) on :
والله موضوع مرتب وفيه اشياء كثير مفيده انا مجربه بعضها وفعلا احس بالراحه ...
تسلمين حبيبتي مرسلة من أجمل إحساس (رقم العضويه 9558) on :
^ ^
يابعد عمري يا صوووصه
تسلمين يالغاليه على هالطله الحلوه..
الله لا يحرمني من ردودج مرسلة من الفنانة نونا (رقم العضويه 38855) on :
اه والله نسائح مفيدة للجميع ارجو تزويدنا بمواضيع مشابهة اكثر بكثر مع الشكر مرسلة من أجمل إحساس (رقم العضويه 9558) on :
ألف شكر لج الفنانه نونا على المرور..
وان شالله من فتره لثانيه راح أنزل مواضيع مفيده للجميع مرسلة من فين اصاله (رقم العضويه 42784) on :
شكرا ع الموضوع المفيد اختي اجمل احساس..
مرسلة من فين اصاله (رقم العضويه 42784) on :
شكرا ع الموضوع المفيد اختي اجمل احساس..
مرسلة من أجمل إحساس (رقم العضويه 9558) on :
![[rose]](graemlins/40.gif)
..![[battingeyelashes]](graemlins/battingeyelashes.gif)
.. 
![[Smile]](smile.gif)
![[Big Grin]](biggrin.gif)
![[Razz]](tongue.gif)
)
تحياتي فديتني ارق قلب حساس ![[Wink]](wink.gif)
![[applause]](graemlins/applause.gif)
