This is topic لمن يرغب بتخفيف كرشه in forum ساحه العنايه العامه بالصحه والجسم at منتــدى الســالميــه.


To visit this topic, use this URL:
http://salmiyaforum.net/cgi-bin/ultimatebb.cgi?ubb=get_topic;f=15;t=000572

---

مرسلة من مغرم فيك (رقم العضويه 86047) on :
 
لمن يرغب بتخفيف كرشه عليه باتباع هذه التعليمات وممارسة هذه التمارين الخفيفة :
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه ..



* وهذه تمارين رياضية للبطن حاول أن تمارسها صباحاً أو مساءً أو وقت الفراغ كلما سنحت لك الفرصة

: 1تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات



2تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى



3تمرين المعدة ( هذا محتاج شوية تحمل ) لأنه شوية صـعب تعمله 8 مرات



4أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



5تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



6هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله كما هو موضح 8 مرات



7أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى



8تمرين الخصر تعمله 8 مرات



9تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ تعمله 8 مرات


 

---

مرسلة من «[.نجـــ 5 ـــوم.]» (رقم العضويه 12532) on :
 



واو
تفصيل رائع
عندي شوية ما راح انكر .. بحاول اسوي هالاشياء الغريبة

شكرا مغرم فيك
مواضيعك جد مميزة



 

---

مرسلة من مغرم فيك (رقم العضويه 86047) on :
 
مشكور 5نجوم يشرفني مرورك حبيبي على مواضيعي ينور الموضوع بردك
 

---

مرسلة من أجمل إحساس (رقم العضويه 9558) on :
 








ألف شكر عالموضوع








 

---

مرسلة من dana.pinky (رقم العضويه 83419) on :
 
ماعندي الحمدلله

ميرسييي
 

---

مرسلة من 3aBouD HiJaZi (رقم العضويه 82777) on :
 
إن شاء الله بعملهم
 

---

مرسلة من مغرم فيك (رقم العضويه 86047) on :
 
مشكورين على المرور حبايبي واللي ماعنده كرش يحاول يكبر كرشه ويسوي هالتمارين
 

---

مرسلة من مغرومة ديانا (رقم العضويه 21283) on :
 
ألف شكر على الموضوع
 

---

مرسلة من كيفي مزاجيـــّــه (رقم العضويه 10072) on :
 

رد مقتبس:

---

مشكورين على المرور حبايبي واللي ماعنده كرش يحاول يكبر كرشه ويسوي هالتمارين

---

لوووووول

اللي ما عنده يبلش نفسه بكرش يعني ؟

حبيت التمارين ودي اسويهااا .. بس دامها بتطلع كرش للي ماعنده هونت

شووووكررررررا ً
 

---

مرسلة من Buterfly (رقم العضويه 44539) on :
 
الف شكر ع الموضوع الحلوو
 

---

مرسلة من مهووسة ديانا _ عهد (رقم العضويه 86477) on :
 
الحمدلله انا نحيفه

الف شكر على الموضوع
 

---

مرسلة من خليني ساكتة (رقم العضويه 38158) on :
 
الحمد لله معنديش كرش لووول
بس الف شكر
التمارين مفيدة في جميع الاحوال
 

---

مرسلة من وســام الأصــالة (رقم العضويه 79043) on :
 
الى فترة ما بلعب رياضة
بدى اجرب 2 او 3 للوقاية ..

شكرا مغرم فيا
 

---

مرسلة من ™DJ Khaled (رقم العضويه 30418) on :
 
^^^لول انت بنصحك تسوي رياضه لول كرشك وصل لل ارض
 

---

مرسلة من / NaYeF / (رقم العضويه 18421) on :
 
حلوين ,
يسلمو
 

---

مرسلة من كـــبــــر_الــحـــب (رقم العضويه 23241) on :
 
شكرا راح حاول جربهم لووول
 

---

UBB.classic™ 6.7.1