خصص وقتا للشوكولاتة، وحاول أن يكون قبل الساعة الخامسة مساء، حتى يكون لديك متسع من الوقت لإحراق السعرات الإضافية
الخطـوات
. التزم بتناول الشوكولاتة الداكنة الغنية بكميات عالية من الكاكاو. أظهرت الدراسات بأنّ الشوتولاتة الداكنة قد تلعب دورا في تخفيض ضغط الدمّ وتساعد على مطاطية الأوعية الدموية. يحتوي الكاكاو على الفلافنويد والدهون الأحادية التشبع. هذه العناصر قد تساعد على رفع الكولسترول الجيد وتراجع الكولسترول السيئ.
2. ابحث عن قطع الشوكولاتة "الطبيعية" أو "العضوية" أو" غير المحمّصة." معظم الشوكولاتة التي تباع في المخازن التجارية معالجة، مما يسبب فقدان مادة " phytochemicals " (المادة الجيدة) وتستبدلها بدهن الحليب، والسكّر والسعرات الحرارية الفارغة. قم بزيارة متاجر المنتجات العضوية للبحث عن بديل صحي.
3. قم بإضافة المكسرات. إن أكل الشوكولاتة مع الفستق، والجوز أو اللوز يزيد من قيمة البروتين ويرفع كمية الكالسيوم أحيانا، ريبوفلافين والحديد. اللوز مصدر جيد للدهن ويمكن أن يجعل الشوكولاتة الداكنة مع حفنة من اللقم واللوز وجبة خفيفة مغذية.
4. اشرب الكاكاو الساخن خلال الشتاء أو ضع القليل من صلصة الشوكولاتة على الموز، التوت الأرضي أو اللبن.
5 . تناول كميات صغيرة، واستهلك هذا الغذاء بشكل مقتصد. الطريق الأكثر فاعلية لدمج الشوكولاتة إلى حميتك يجب أن تكون بجرعات صغيرة. مثلا مرة واحدة في اليوم أفضل من مرة بعد كل وجبة. خصص وقتا للشوكولاتة، وحاول أن يكون قبل الساعة الخامسة مساء، حتى يكون لديك متسع من الوقت لإحراق السعرات الإضافية.
النصائح والتحذيرات:
الشوكولاتة بالحليب والشوكولاتة البيضاء لا تحتوي على فوائد صحّية مثل تلك الداكنة والمرّة.
يجب أن لا تستبدل الشوكولاتة بحصص الثمار والخضار. الشوكولاطة لها تأثيرات صحية إيجابية لكنّها لا تستطيع التعويض عن المواد المغذّية الموجودة في الأطعمة الأخرى.
[ نوفمبر 07, 2007, 05:51 AM: تم تحرير المشاركه من قبل: Kuwaity ]
-------------------- المشاركات: 4820 | من: Kuwait | تاريخ التسجيل: أبريل 2001
|
مرسله في
ألف شكر كويتي، حبيت أضيف معلومة صغيرة.. الككاو وايد ينفع حق الطلبة وقت الامتحانات، لما تدرس وتقرر تاخذ بريك أو استراحة قصيرة روح واكل قطعة ككاو صغيرة، بيعطيك طاقة وقوة تحمل ومخك يفتح، هالسشي على طول اسويه وجد يعطي مفعوله..
إرسال هذه الصفحه لصديق!
لطباعه هذا الموضوع
![[Smile]](smile.gif)
![[Razz]](tongue.gif)
![[Big Grin]](biggrin.gif)
شصير فينا
![[thinking]](graemlins/thinking.gif)
![[rose]](graemlins/40.gif)
