فيه تمرين كنت اسويه لكن يبي له صبر وطولة بال يعني النتايج ما راح تبين الا على المدى البعيد ومع الاستمرار .. شخصياً استمريت عليه 4 شهور تقريباً دون انقطاع وبشكل يومي صبح ولليل والمهم يكون الكرش فاضي وقت اداء هالتمرين .. لكن التحطيم اني تكرته لمدة شهر ورجع كل شيء زي ما كان كل اللي انشد وتعبت عليه رجع ارتخى من جديد
+
شغلة انك تفرفر بهالمطاعم وتاكل الأكو والماكو وتجي تقول ابي اشد كرشي .. ا ن س ى ضروري مع هالتمرين تخفف أكل , ما اقولك احرم نفسك واعمل دايت لكن حاول بقدر المستطاع تقلل من كمية اكلك
-------------------- المشاركات: 10059 | من: R i y a dh | تاريخ التسجيل: فبراير 2008
|
برافو مدمنة انا قلت قبل وقف السكر و الخبز و الرز الابيض ما في مانع من الخبز و الرز الكامل اقطع السكر و اذا تاكل موز و كيوي اقطعهم اسبوع و شوف الفرق جرب ما رح تخسر شي اذا استفدت استمر واذا لا ارجع اكل اللي تبيه
+
اذا تنام بعد الاكل ما رح يروح الكرش جرب تاخد قيلولة الظهر قبل الاكل او اذا بعد الاكل و انت قاعد ع القنفة او كرسي الهوندا
بين العشا و النوم لازم يكون 4 ساعات اقل شي
+
اذا اتبع هالملاحظتين مع مشي 20 دقيقة باليوم رح يروح الكرش
التمارين الرياضية فعلا تروح الكرش لكن تعود العضلة على الرياضة و بمجرد ما تتركها ترجع كانك ما عملت شي المشي سهل و كل يوم و بأي مكان تقدر تمشي السباحة بتروح الكرش لو تدخل نادي للسباحة احسن من النادي العادي
انا خففت اكل ، يعنى قبل كنت اكل بين الوجبه والوجبه وجبه لول ، الحين خليتهم ثلاث وجبات يومياً مستحيل ازودهم لو اموت جوع
اذا جعت اشربلي عصير او تفاحه تسد الجوع ، وشغال في تمارين البطن بس مدري هو يبيلها صبر ولا وش الموضوع
فجر و ساميه
كيف يعنى اقلل السكاكر .. يعنى الأكل اللي فيه سكر نادر اكله ، واتوقع ما اكلته يعنى من فتره
بس العصيرات لها علاقه بالموضوع ؟ يعنى انا من الناس اللي مدمن عصير الحبحب
وهذا يعتبر فيه سكر، وعصير البرتقال كمان واوقات عصير البرتقال يكون طبيعي 100% ما ينضافله سكر واوقات ينعمل بالخلاط وينضافله سكر ، يعنى امنع نفسي منو ؟ اللي سمعته ان العصيرات الطبيعيه مهمه للجسم << يسلك
وساميه .. الموز ابتعد عنه كيف !! وانا وجبتي المفضله المعصوب لول
وهذا يعتمد على الموز .
وانا ما انام بعد الأكل ، تقريباً اقل شي اربع ساعات ومداوم على التمارين والمشي ، اقل شي امشي 30 دقيقه واوكثر شي 45 دقيقه
لأنو قالولي اول ربع ساعه ما تحرق دهون ، بعد الربع ساعه تبدأ تحرق الدهون
بس بخصوص المشي ، اذا كنت امشي في النادي احس انو يطلع مني عرق اكثر من لمن امشي في الممشى برا النادي ، تقريباً ما اعرق اذا كنت في الممشى ، هذا يعنى اني ما قاعد احرق دهون
ولا عادي ماله علاقه ؟
ريما
المويا كمان بيأثر لول انا ما اكل كثير يعنى احاول فـ اغطى الجوع اما بالمويا او بعصير
تركي العصير الطبيعي من دون اضافة السكر اوكي بس لا تاخده مع الوجبات و يفضل تاخده قبل الساعة 1 الظهر
حبحب (قصدك الرقي او البطيخ الاحمر) على فكرة يساعد على تخفيف الدهون و ينزل الضغط تسوي العصير بالبلاندر ولا بالعصارة اللي عندها مصفاة ؟! لأنه لما تسويها بالبلاندر رح تنعصر مع الالياف و طبعا تكون افيد صحيا
انت تقول وزنك مثالي يعني ما عندك دهون زايدة بس في كرش
بالنسبة للتمارين انت لما تعرق تخسر مي , لكن الكالوري تقريبا نفسه , لكن في تمارين مشي ممكن يخسرك كالوري اكثر بنفس الفترة الزمنية مثلا لما تصعد على جبل او تمشي على رمل لانك تبذل جهد اكبر عشان ترفع رجلك بين الخطوة و الثانية
واي وزني مثالي بس عندي كرش ، يعني ما عندي دهون ؟؟ طمنتني
والعصير بينخلط بالخلاط ويتصفى .. سمعت عن وصفه كمون مع ليمون ينحطو بمويا مغلي وينشرب ع الريق .. سمعت فيها ؟
وما فهمت بخصوص المشي .. انا اوقات بمشي في النادي ع السير بس بالأغلب ما يكون فيه وقت في النادي ف بخلص تمارين البطن وبطلع امشي في الممشى بس مثل ما قلت ما بيصب عرق ، الوضع طيب ؟
إرسال هذه الصفحه لصديق!
لطباعه هذا الموضوع
![[Big Grin]](biggrin.gif)
![[crying]](graemlins/crying.gif)
![[Confused]](confused.gif)
![[worried]](graemlins/worried.gif)
![[Mad]](mad.gif)
![[Embarrassed]](redface.gif)
![[Eek!]](eek.gif)
![[heartpump]](graemlins/heartpump.gif)
